4 movimentos de queima de calorias que tonificam suas pernas e bunda

Uma metade inferior forte e tonificada não só vira as cabeças, mas também melhora o seu desempenho em quase todas as atividades, desde fazer recados a correr maratonas.

Este treino pliométrico de quatro movimentos para pernas e bunda foi projetado para ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento.

Mas espere. O que é pliometria mesmo?

A pliometria é um estilo de exercício baseado na ideia de que movimentos explosivos realizados em curtos intervalos de tempo podem resultar em grandes ganhos em termos de velocidade e força. Ele também ajuda a queimar muitas calorias em um curto período de tempo - em outras palavras, este treino é ótimo para aqueles dias em que você não tem muito tempo.

Faça cada exercício por seis repetições , torne cada movimento o mais explosivo possível. Execute 5 séries de toda a rotina. Descanse por 30 segundos entre as séries. Faça o treino três vezes por semana.

É importante dar a si mesmo tempo para recuperar e reconstruir os músculos trabalhados, por isso não exagere. Realizar a rotina três vezes por semana é suficiente para ver os resultados, acredite em mim.

Fique em pé com os pés na largura do quadril e paralelos. Flexione profundamente os dois joelhos, mova os quadris para trás e abaixe-os até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Balance os braços para trás ao lado do corpo.
Pule do chão, levantando os joelhos em direção ao peito. Pouse suavemente com os joelhos dobrados. Repita o movimento, decolando do chão com força. Mantenha o peito para cima e o núcleo engajado o tempo todo.

GIF: Nora Tobin

Fique em pé com os pés na largura do quadril e paralelos. Flexione profundamente os dois joelhos, mova os quadris para trás e abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Fique abaixado, pule do chão alguns centímetros. Aterrisse com os joelhos dobrados e repita o movimento.

GIF: Nora Tobin

Fique em pé com o pé esquerdo à frente e o pé direito atrás. Flexione profundamente os dois joelhos até que o joelho esquerdo fique diretamente sobre o tornozelo. Impulsione explosivamente do solo, saltando o mais alto possível no ar. Troque as pernas e pouse com o pé direito à frente e o esquerdo atrás. Flexione profundamente os joelhos e repita o movimento. Mantenha o peito para cima e balance os braços para ganhar impulso. Faça 6 repetições de cada lado.

GIF: Nora Tobin

Coloque todo o peso em seu pé direito. Flexione profundamente o joelho direito, mova os quadris para trás e afaste a planta do pé. Pule o mais longe que puder para a esquerda. Pouse com o joelho esquerdo dobrado e o peito para cima. Repita o movimento, saltando o mais longe possível para a direita. Continue a saltar para a frente e para trás cobrindo a maior distância possível. Faça 6 repetições em cada direção.

Após o treino, reabasteça com uma refeição que combine carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudá-lo a reconstruir os músculos.