4 truques essenciais para manter a calma durante os exercícios de verão

Fazer exercícios ao ar livre é uma maneira divertida e gratuita de aproveitar ao máximo o clima ameno do verão, mas conforme as temperaturas começam a subir, também aumenta o seu fator de desconforto, sem falar no risco de desidratação ou até mesmo de insolação. Felizmente, existem maneiras de manter a calma enquanto você se exercita que não envolvem ficar em casa e acionar o AC Aqui está o resumo de especialistas em fitness sobre como realmente desfrutar de uma sessão de suor no calor do verão.

Embora sua reação natural seja se secar, Jessica Matthews, consultora sênior de educação em saúde e fitness do American O Conselho de Exercícios disse à Health que deixar a transpiração permanecer na pele o ajudará a se sentir mais fresco. “Não é apenas o ato de suar que mantém a temperatura corporal regulada, mas como esse suor é evaporado pelo corpo”, diz ela. “Deixar-se suar e deixá-lo acumular em sua pele permite que o processo de evaporação aconteça, e é isso que mantém você fresco.” Matthews também sugere o uso de um borrifador para imitar essa sensação no início do treino. “Apenas um pouco de névoa antes dá a sensação de suor leve e o processo de evaporação já está acontecendo, então é uma ótima coisa a fazer antes de sair.”

A leitura de temperatura lá fora não é o fim -tudo, é-tudo quando se trata de permanecer fresco ao ar livre. Matthews recomenda verificar a umidade e a temperatura locais e, em seguida, usar um gráfico de índice de calor, que mede a 'temperatura aparente' para avaliar o quão quente está. Semelhante a como a sensação térmica afeta o quão fria a temperatura realmente parece, a umidade pode afetar o quão quente uma determinada temperatura parece.

Por dias em que os níveis de calor e umidade são altos, Brendon McDermott, PhD, professor assistente no programa de treinamento atlético de graduação da Universidade de Arkansas, recomenda fazer um treino mais leve do que o normal se você sair entre 10h e 18h, quando o calor é mais intenso. “Se você é um corredor que corre uma milha em seis minutos, pegar leve para você pode ser correr em vez de correr”, diz ele. “Ou se você normalmente é um corredor e vai bem devagar, talvez deva trocar a caminhada por correr naquele dia ou ir para um passeio de bicicleta mais leve. '

De acordo com McDermott, roupas de cores mais claras venceram' t faz você se sentir mais frio no calor do que roupas mais escuras. Em vez disso, ele recomenda focar em vestir o material certo. “Se você colocar algo que não permita que sue, isso está prejudicando sua capacidade de se livrar do calor”, diz ele.

O algodão é um agressor primário, pois pode absorver a umidade e ficar pesado durante seu treino, acrescenta Matthews. Em vez disso, ela sugere procurar um equipamento feito de uma mistura polissintética, que geralmente é encontrada em equipamentos de treino 'dry-fit'.

Você sabe que beber água é fundamental quando você se exercita, mas qual é a quantidade certa quando você está suando balas? Matthews recomenda 7-10 onças de água para cada 15-20 minutos de exercício. Mas não há necessidade de ficar tão obcecado a ponto de bebericar a cada passo. McDermott diz: “Por motivos de segurança, beber quando você sente sede está bem.”