4 exercícios que ajudaram Alison Brie a ficar insanamente apto para ‘GLOW’

Quando GLOW, uma série sobre o circuito de wrestling profissional feminino de 1980 com o mesmo nome, chegou à Netflix no mês passado, ficamos maravilhados com as acrobacias físicas de arregalar os olhos dos personagens. GLOW é estrelado por Alison Brie como Ruth Wilder, uma atriz sem sorte que consegue um emprego no novo show de luta excêntrica, apesar do fato de que ela não tem nenhuma experiência de luta livre. Como você pode imaginar, Wilder é jogado ao redor do ringue e jogado no chão por competidores com o dobro do seu tamanho. Então, quando soubemos que Brie executava todas as suas acrobacias, ficamos ainda mais impressionados!

Para descobrir como Brie se preparou para o papel exigente, chamamos seu treinador, Jason Walsh. Era seu trabalho deixar a atriz de 5'3 'pronta para levar uma surra (altamente coreografada). “Tínhamos que torná-la resiliente e, ao torná-la resiliente, eu queria ter certeza de que ela era realmente forte”, explica ele. “O tipo de dublê que ela fazia era como pular de uma corda e cair de costas. No final das contas, meu plano era torná-la o mais forte possível. '

Felizmente, Brie estava pronta para qualquer coisa (muito parecido com seu personagem em GLOW). E essa é uma característica essencial quando você está treinando neste nível, diz Walsh: 'Ela é provavelmente uma das pessoas mais fáceis de se trabalhar. Ela chega com a melhor atitude, ela trabalha pra caramba e mantém um sorriso no rosto. Eu não tenho que convencê-la. Ela aparece e faz o trabalho. '

Aqui, Walsh compartilha quatro exercícios principais que ajudaram Brie a entrar em forma de luta.

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, joelhos ligeiramente dobrados, e um kettlebell ou peso no chão. Empurre os quadris para trás e agache-se para agarrar o kettlebell ou peso (pegada com a mão direita). Mantendo a cabeça erguida, os braços estendidos e as costas retas, levante-se, empurrando os calcanhares no chão. Parte inferior das costas para começar e repetir. Assista ao clipe abaixo de Brie levantando terra com incríveis 165 (!) Libras.

Walsh preferia exercícios compostos e complexos que exigem que todo o corpo trabalhe - e os trenós pesados ​​são uma ferramenta perfeita para isso. Empurrar um trenó envolve tudo, desde os músculos das mãos até os dedos dos pés, diz Walsh. Para começar, fique na frente do trenó com os pés cambaleantes e uma ligeira flexão dos joelhos. Dobre ligeiramente para a frente e coloque a mão no trenó. Leve suas pernas para a frente enquanto empurra.

Imagine 5'3 'Brie com halteres de 65 libras em cada mão e Walsh de 100 libras montado nas costas - fale sobre um exercício de corpo inteiro. “Ela está me acompanhando de um lado para o outro, o que leva cerca de 45 segundos, e isso requer muito tempo e atenção”, diz Walsh. 'Ela estava tão concentrada em sua forma e tudo, foi ótimo.'

Para fazer uma caminhada de fazendeiro, agache-se entre um par de halteres, mantendo o peito para cima e as costas retas. Segure-os com força e levante-se, levantando-os com os quadris. Caminhe para frente com passos curtos e rápidos.

Brie exibiu seu andar de fazendeiro (sans rider) no Instagram:

Estocadas de quadril (também conhecidas como pontes de quadril) são a melhor maneira de atingir os glúteos, diz Walsh, e 'são realmente os músculos mais importantes do corpo para mim'. Isso porque eles são o maior grupo de músculos, ele explica: 'Quanto mais forte podemos obter os glúteos, isso realmente se transfere para tudo o que fazemos.'

Para fazer impulsos de quadril, deite-se de costas em um tapete com os joelhos dobrados, pés paralelos e as palmas das mãos voltadas para baixo no tapete. Eleve os quadris até o teto. Tente manter uma linha reta dos joelhos aos ombros. Abaixe lentamente seus quadris.