4 exercícios que o tornarão um corredor melhor

Os exercícios que você faz antes do treino podem ser tão importantes quanto o evento principal. É por isso que convidamos David Reavy, fundador da React Physical Therapy em Chicago, para nos mostrar os melhores exercícios para se tornar um corredor melhor. De acordo com Reavy, aquecer o corpo antes da corrida é fundamental, uma vez que "seus músculos não são elásticos". Ao começar a praticar exercícios, você reduz a probabilidade de lesões e prepara seu corpo para a cabeça de atividade. Os quatro exercícios no vídeo acima irão preparar seus músculos para que você tenha uma corrida melhor (e mais segura!).

Assista ao clipe acima para ver a demonstração do Reavy dos principais exercícios que todo corredor deve fazer regularmente ou leia veja os movimentos importantes abaixo.

Liberação dos flexores do quadril: comece com o estômago no colchonete, usando os cotovelos e antebraços para sustentar a parte superior do corpo de modo que o peito seja levantado do chão. Dobre a perna direita em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo e estenda a perna esquerda no chão atrás de você. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, trazendo o pé em direção aos glúteos 30 vezes. Troque o posicionamento das pernas e repita o movimento 30 vezes no lado oposto.

Liberação quadrada lateral: comece com o estômago no tapete e use os cotovelos e antebraços para sustentar a parte superior do corpo, peito é levantado do chão. Coloque um rolo de espuma sob o quadrilátero esquerdo com a perna direita dobrada em um ângulo de 90 graus com o lado direito do corpo no chão. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, levando o pé do chão em direção aos glúteos 30 vezes. Troque o posicionamento das pernas e do rolo de espuma e repita o movimento 30 vezes no lado oposto.

Arremetidas em quatro direções: Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda à frente. Primeiro, mova continuamente as mãos da altura do peito em direção ao tapete, movendo o tronco para frente e para trás ligeiramente com o movimento. Retorne a uma estocada normal. Em seguida, gire continuamente o torso da esquerda para a direita. Retorne a uma estocada normal. Depois disso, levante as mãos, dobrando os cotovelos em ângulos de 90 graus de cada lado. Abaixe continuamente cada cotovelo em direção à cintura, um de cada vez, para alongar o corpo lateral à esquerda e à direita. Retorne a uma estocada normal. Faça 10 a 15 repetições de uma estocada padrão. Repita todos os quatro exercícios em uma estocada do outro lado, com a perna direita à frente.

Agachamento da parte interna da coxa: De pé, faça de 10 a 15 agachamentos profundos com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora para atingir a parte interna das coxas .