4 fatos que você nunca soube sobre suas emoções

Nosso humor influencia a forma como vemos o mundo. Infelizmente, muitas mulheres irão lutar contra a depressão clínica (quase 13%) ou ansiedade (cerca de 33%) em algum momento de suas vidas. Neste manual para sua mentalidade, você aprenderá sobre os principais fatores que influenciam como você se sente - desde os níveis de estrogênio até a ingestão de açúcar - e também sobre os tratamentos mais modernos. Em busca de estímulos rápidos? Nós também temos isso. Continue lendo para levantar seu ânimo.

Fato nº 1: Depressão nem sempre significa tristeza
Para mais da metade das pessoas com o diagnóstico, irritabilidade e raiva são os sintomas mais proeminentes. Na verdade, essas emoções estão associadas a uma depressão mais grave, de acordo com um estudo de 2013. “Os pacientes relatam que não é preciso muito para provocá-los”, diz Philip R. Muskin, MD, professor de psiquiatria do Centro Médico da Universidade de Columbia. 'Eles brigam com seus cônjuges assim que entram pela porta ou ficam chateados com pequenos incômodos, como leite derramado.'

Também fique atento a estes sintomas: dificuldade de concentração, lembrar coisas e fazer decisões; perder o interesse em atividades que antes gostava, como fazer sexo; e mudanças de apetite (uma reclamação comum é que a comida perdeu o gosto). Finalmente, você pode se sentir lento como melaço - seu pensamento, reações e até mesmo movimentos físicos podem se tornar lentos. Também não é incomum ter problemas para dormir, acrescenta o Dr. Muskin: Pessoas que estão deprimidas costumam acordar de madrugada sem saber por quê.

Fato nº 2: A terapia realmente funciona
Pesquise de forma esmagadora mostra que a psicoterapia pode ajudar no tratamento da depressão, sozinha ou em combinação com medicamentos. Enquanto uma revisão de 2013 de quase 200 estudos descobriu que nenhum método isolado era significativamente melhor do que qualquer outro, você pode querer considerar uma forma chamada terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), que ensina uma mistura de técnicas orientais de meditação e habilidades práticas para combater pensamentos prejudiciais. Em um estudo de 2015 no Reino Unido, um grupo de participantes abandonou o uso de antidepressivos enquanto participava de oito sessões de MBCT em grupo e praticava em casa; outro grupo continuou tomando antidepressivos e não recebeu terapia. Ambos os tratamentos mostraram taxas de sucesso semelhantes após dois anos. (Um pouco mais da metade das pessoas em cada grupo evitou uma recaída.)

'Quando você está deprimido, sua visão da vida torna-se distorcida e você pode não perceber como seu humor pode cair,' explica Simon Rego, PsyD, diretor do Programa de Treinamento em Terapia Comportamental Cognitiva no Montefiore Medical Center na cidade de Nova York. 'Mas o treinamento da atenção plena ajuda você a se tornar mais presente no momento, o que, por sua vez, permite que você se desligue dos padrões de pensamento destrutivos.'

Como qualquer nova prática, o MBCT exige um investimento de tempo (e muitas vezes de dinheiro) para começar . A vantagem é que ele oferece ferramentas que você pode usar durante toda a sua vida, diz Rego.

Existem muitas variedades de terapia; seu provedor pode usar uma combinação de técnicas, dependendo do treinamento dela e de suas necessidades específicas. Aqui, alguns tipos comuns.

Terapia cognitivo-comportamental: Visa ajudá-lo a identificar e mudar os processos e hábitos de pensamento negativos.

Terapia psicodinâmica e psicanálise: Trabalho para aumentar a consciência de como suas experiências anteriores e padrões de relacionamento afetam a maneira como você se sente e age.

Ativação comportamental: Encoraja você a realizar atividades prazerosas (como fazer exercícios ou sair com amigos) para melhorar seu humor.

Terapia interpessoal: Foca em melhorar seu relacionamento com os outros.

Problema -solução de terapia: Ajuda a fortalecer sua capacidade de lidar com experiências estressantes.

Terapia de habilidades sociais: ensina técnicas de comunicação que podem ser aplicadas a situações cotidianas.

Aconselhamento de apoio: Ajuda você em um evento estressante (como uma morte na família ou um divórcio) e ajuda você a desenvolver estratégias de enfrentamento.

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Fato nº 3: alimentos pode melhorar o seu humor
'Na minha opinião, a comida é uma das armas mais poderosas que temos em nosso arsenal quando se trata de combater a depressão', diz o Dr. Ramsey, coautor de The Happiness Diet. Um estudo publicado em junho o apóia: os pesquisadores descobriram que o maior consumo de fibras, grãos inteiros e produtos hortifrutigranjeiros teve efeitos protetores - enquanto uma dieta repleta de açúcares adicionados e grãos refinados estava associada a um risco aumentado. Cinco sugestões do Dr. Ramsey para sua lista de compras:

Folhas verdes: Tente comer pelo menos uma porção por dia, recomenda o Dr. Ramsey. Vegetais como couve, espinafre e acelga são ricos em folato, que é fundamental para a produção de serotonina e dopamina.

Frutos do mar: Mulheres que comeram peixe pelo menos duas vezes por semana tiveram um 25 risco de depressão por cento menor do que aqueles que consumiram peixe com menos frequência, de acordo com um estudo australiano de 2014. Contagem de mariscos também, diz o Dr. Ramsey.

Feijão: O feijão pode ajudar a melhorar o humor, diz o Dr. Ramsey, porque sua fibra prebiótica alimenta as bactérias benéficas em nossos intestinos, que desempenham um papel na regulação da inflamação e da saúde do cérebro.

Nozes: um estudo espanhol de 2013 mostrou que uma dieta mediterrânea suplementada com 30 gramas de nozes por dia reduzia o risco de depressão em cerca de 20 por cento. As nozes parecem ajudar a prevenir níveis baixos do composto BDNF para o cérebro saudável.