4 exercícios de barra de queima de gordura que você pode fazer em casa

Quer um físico longo e magro? Nós lhe damos permissão para ir direto para a barra. Demonstrou-se que esses movimentos inspirados no balé achatam o abdômen, esculpem coxas, tonificam os braços e levantam o traseiro. Melhor ainda? Os movimentos explosivos podem ser feitos em qualquer lugar - nenhuma barra de balé é necessária.

Para começar, conversamos com Sadie Lincoln, autora de Love Your Lower Body e fundadora da barre3, para um treino que combina o trabalho da barra de balé, a sabedoria da ioga e a força do Pilates. E como os treinos do Barre3 costumam ser feitos em segmentos de 10 minutos, você pode fechar aquele jarro de desculpas "Não tenho tempo" - não vamos ter!

"Todo treino inclui um sustentação isométrica, pequenos movimentos de uma polegada e uma amplitude de movimento dinâmica e funcional ”, diz Lincoln. Experimente um de todos esses movimentos enquanto prepara o jantar, assiste aos seus programas de TV favoritos ou faz uma pausa rápida no escritório. É hora de aumentar a barra!

Precisa de velocidade? Lembre-se de que apressar os movimentos não levará você muito longe. Para maximizar o seu tempo na barra (ou suporte), siga estas dicas essenciais para colher o máximo dos benefícios do seu treino.

Músculos trêmulos são uma coisa boa com esses movimentos isométricos. Uma retenção isométrica fortalece seus músculos, pois você não está fazendo pausas para recuperação muscular. Ao envolver seus músculos para manter a postura, você está sobrecarregando os músculos estabilizadores grandes e pequenos. Segurar seus músculos durante uma contração ajuda a aumentar sua força e resistência sem ter que adicionar peso. Lembre-se de sempre parar se sentir dor aguda ou qualquer outro desconforto.

Personalize o treino de acordo com suas necessidades e nível de condicionamento. No barre3, eles dizem: 'Trabalhe com mais inteligência em vez de com mais afinco'. Às vezes, os exercícios mais simples e básicos são os mais desafiadores e eficazes. “Aqueles que ouvem a sabedoria de seu corpo obtêm resultados melhores com mais rapidez”, diz Lincoln. Quando estiver começando, fique à vontade para modificar os movimentos, fazer menos repetições ou fazer uma pausa sempre que precisar. É melhor fazer menos repetições de forma correta do que sacrificar a forma e tentar musculá-las através das repetições recomendadas.

Incorpore pelo menos cinco minutos de alongamento ao final de cada sessão ou aula para reduzir com segurança a frequência cardíaca e libere a tensão nos músculos. Nós garantimos que você vai sentir isso no dia seguinte, então faça sua recuperação contar. Lincoln também recomenda completar os treinos de barra com atividades cardiovasculares, como caminhada rápida, natação ou ciclismo.

Para se certificar de que está adequadamente hidratado, pese-se antes de se exercitar para saber como muito peso de água que você perdeu, sugere The American College of Sports Medicine. O ACSM recomenda beber 8-12 onças de água 15 minutos antes de qualquer treino, 3-8 onças a cada 15 minutos durante o exercício e 20-24 onças de água depois para cada quilo de peso corporal perdido. Lincoln também sugere fazer um lanche pós-treino que inclua gordura, fibra e proteína, como um punhado de nozes cruas.

Precisa de motivação extra para se comprometer com sua nova rotina de treino? Recrute um amigo - ou encontre suporte online - para ajudá-lo a seguir um programa que você vai adorar durante toda a temporada. Para obter um incentivo adicional, coloque alguns dólares em uma jarra de 'maiô' (ou qualquer recompensa que você definir) toda vez que terminar um treino. Antes que perceba, você estará lucrando com seu trabalho árduo.