4 alimentos que você nunca deve comer em férias com tudo incluído

Estar de férias permite que você escape da realidade, especialmente em uma viagem com tudo incluído, quando todas as suas refeições e bebidas são pagas antecipadamente. Mas quando você voltar para casa após uma ou duas semanas de bufês all-you-can-eat, pode não ficar muito satisfeito ao ver que o número em sua escala subiu alguns degraus.

Para evitar ganhando peso durante a fuga, é importante lembrar-se antes de sair que só porque você pode comer tudo o que está à vista, não significa que deva, diz Marisa Moore, RDN, uma nutricionista de Atlanta. E usar a desculpa de que você não tem controle sobre sua dieta de férias também não se sustenta - ninguém o está forçando a tomar sorvete no café da manhã, almoço e jantar, e a maioria dos bufês está repleta de opções saudáveis. 'Você apenas tem que tomar a decisão de escolhê-los', diz Moore.

Sua dieta provavelmente não será perfeita enquanto você estiver fora - afinal, são férias. Mas com tantos pratos deliciosos disponíveis, você não se sentirá privado se se afastar dos quatro alimentos a seguir, que são ricos em calorias e açúcar e totalmente desprovidos de nutrientes.

Sua primeira tentação do dia: o doce cheiro de panquecas e waffles no buffet de café da manhã.

Por mais saborosos que sejam, esses carboidratos macios não vão te fornecer os nutrientes de que você precisa para abastecer sua manhã. A menos que sejam grãos inteiros (e provavelmente não são), você está apenas engolindo carboidratos refinados, além de uma tonelada de açúcar e calorias extras, diz Moore. Em vez disso, vá direto para a estação de omelete, onde você pode empilhar aqueles vegetais cheios de fibra.

Afaste-se da máquina de servir cremosa. 'Sorvete é perfeitamente bom como uma guloseima de vez em quando, mas se você o toma todas as noites é mais do que provável que trará de volta um pouco mais do que roupa suja de suas férias', diz Moore.

Como alternativa, Moore sugere frutas frescas naturalmente doces. Vangloria-se da trifeta perfeita: satisfaz seus desejos de açúcar, não o preenche com calorias vazias e adiciona fibra e nutrição extra à sua dieta. Isso é fofo!

É um conselho clássico de saúde: não engula de pão. “Os pãezinhos do jantar são apenas carboidratos refinados, que nos fornecem calorias extras e não muita nutrição”, diz Moore. Ela recomenda ficar totalmente longe dos pãezinhos brancos, uma vez que essas indulgências de carby são normalmente difíceis de parar quando você começa. E se você optar por um pouco de pão, tente encontrar um pãozinho de trigo integral em vez disso e pule a manteiga.

Uma piña colada de 8 onças acumula cerca de 500 calorias, e um daiquiri de 350 gramas serve para você por volta de 670. E como Moore aponta: 'Normalmente, as bebidas congeladas são maiores do que 12 onças nesses resorts. Eles são monstruosos! ' Não minta para si mesmo: um esguicho no bar molhado não vai contrariar o consumo excessivo de calorias (e o álcool provavelmente não vai encorajá-lo a se levantar da espreguiçadeira também).

Se você vai beber, Moore recomenda uma margarita com gelo, vinho ou um spritzer de vinho. Como regra geral: quanto mais simples, melhor.