4 regras de saúde que você realmente pode quebrar

Todos, desde agências governamentais até sua mãe, estão constantemente falando sobre as medidas 'certas' que você deve tomar para sua saúde. Portanto, você ficará feliz em saber que existem algumas das chamadas leis que você pode realmente ignorar - e fazer isso pode ser não apenas mais fácil, mas também mais eficaz do que seguir a linha do partido bom para você. Sem mencionar que essas pequenas rebeliões são totalmente apoiadas pela ciência mais recente. Achamos que você vai gostar de quebrar as regras.

A regra: faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana.
O novo pensamento: aumente a intensidade e você pode reduzir seu tempo de treino pela metade (ou mais!).

Você vai adorar esta recente descoberta de pesquisa: os especialistas em benefícios cardiovasculares costumavam acreditar que você poderia obter apenas meia hora de uma atividade de intensidade média (como correr ou uma caminhada rápida) também pode ser pontuada fazendo períodos muito mais curtos e menos frequentes de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, que alterna rajadas rápidas de louco-vigoroso exercício com breves períodos de recuperação.

Esses intervalos super curtos desencadeiam mudanças metabólicas não vistas com atividades mais moderadas, explica Yuri Feito, PhD, professor assistente de ciência do exercício na Kennesaw State University, na Geórgia. Essas mudanças parecem tornar o coração mais eficiente no bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos, levando a maiores ganhos de saúde do que você obteria com um treinamento menos intenso - em uma fração do tempo de um treino tradicional.

A melhor parte? Não há maneira certa de fazer HIIT. Os movimentos podem ser baseados em equipamento (corre em uma esteira) ou sem equipamento (polichinelos). E é adaptável a todos os níveis de condicionamento físico. Se você for um novato, tente alternar 15 a 30 segundos de movimentos com 15 a 30 segundos de descanso; um profissional pode se esforçar por um minuto e depois parar por 30 segundos ou menos.

A American Heart Association apóia o poder do exercício intenso, recomendando 150 minutos de atividade moderada - ou 75 minutos de atividade vigorosa - a semana. Mas muitos pesquisadores e treinadores dizem que fazer 10 minutos (isso inclui os intervalos mais o tempo de descanso) três vezes por semana é tão eficaz - contanto que você se esforce. Diz Craig Ballantyne, autor de Turbulence Training: 'O treinamento intervalado é supostamente desgastante, mas é mais fácil de continuar, para que as pessoas gostem.'

A regra: você sempre precisa de sete a oito horas de sono.
O novo pensamento: Vá em frente, fique acordado até tarde - você pode compensar.

Os médicos costumavam avisar que, se você perder o sono, não conseguirá recuperar o atraso. Nova ciência para salvá-lo: 'Se você dormiu economizando algumas noites seguidas, a pesquisa mostra que você pode recuperá-lo obtendo mais sono nos dias seguintes', diz Christopher Winter, MD, diretor médico da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia. Para fazer isso, vá cedo e acorde na hora normal, em vez de dormir tarde no dia seguinte. 'Dormir tira o seu ciclo normal e prepara você para noites mais agitadas', diz o especialista em sono e psicólogo clínico Michael Breus, PhD.

A advertência: se o seu débito ultrapassar uma semana (desculpe, mães novas ) ou você passou a noite toda, uma farra ou duas não serão suficientes para compensar os efeitos da insônia, como ganho de peso ou sistema imunológico enfraquecido. Assim que a vida se tornar mais administrável, aconselha o Dr. Winter, vá para a cama quando estiver cansado e tente manter horários regulares para acordar durante o período de privação para desfazer o dano.

Próximo Página: A regra: jogue os medicamentos vencidos
A regra: jogue os medicamentos expirados.
O novo pensamento: Salve-os; eles podem estar OK.

'Muitas pílulas sem receita são eficazes após sua data de validade', diz Holly Phillips, MD, uma interna de Nova York. E um estudo de 2012 nos Archives of Internal Medicine mostrou que alguns medicamentos prescritos podem ser bons por até 40 anos após a data de validade.

Então por que as datas de validade conservadoras? Eles informam por quanto tempo o fabricante de um medicamento pode garantir a estabilidade do produto, de acordo com as regras do FDA. A droga pode permanecer potente além desse tempo. E para alguns alimentos básicos, como remédios para azia e analgésicos de venda livre, uma potência reduzida não vai prejudicar você, diz o farmacologista Joe Graedon, cofundador da Farmácia Popular.

Para ser totalmente seguro, jogue fora esses grampos um ano após a data de validade. E observe estritamente as datas de 'qualquer medicamento destinado a tratar uma situação de risco de vida, como insulina e epinefrina', diz Graedon, ou drogas que entram no nariz e na boca, como spray nasal ou um inalador - eles podem desenvolver bactérias hora extra. E se você não quer engravidar, não arrisque pílulas anticoncepcionais velhas.

A regra: nunca use o pronto-socorro como seu médico.
O novo pensamento: por que esperar para ver seu médico?

Se você tiver uma doença após o expediente - tosse aguda com febre, dor paralisante de ITU - é perfeitamente normal ir a um pronto-socorro. Quando você se sentir infeliz de repente, é aconselhável fazer uma verificação o mais rápido possível; 'melhor prevenir do que remediar' é uma regra que ainda se aplica.

4 regras que você deve seguir
Odeio quebrar isso com você, mas algumas diretrizes de saúde são imutáveis.

Não saia de casa sem protetor solar.
Se você planeja ficar ao ar livre, proteja sua pele com um protetor solar de amplo espectro FPS 30 (ou superior).

Termine todo o curso de antibióticos.
Não tomar até a última pílula aumenta o risco de a infecção voltar ainda mais forte.