4 opções de café da manhã saudável na Starbucks

A Starbucks é agora a terceira maior rede de restaurantes de serviço rápido dos Estados Unidos, então é provável que você tenha pelo menos parado para pedir um café ”, mas há algo que valha a pena pegar no café da manhã para acompanhar? Há muitas opções aqui, com certeza, diz Roberta Duyff, RD, autora do Guia Completo de Alimentação e Nutrição da American Dietetic Association (US $ 21, amazon.com).

O Starbucks tem vários itens de menu que são pobres em gordura saturada, ricos em fibras e proteínas e embalados com grãos inteiros. Mas você vai querer passar pela seção de confeitaria: esses itens de confeitaria são bons como guloseimas de vez em quando, mas não fornecem muitos nutrientes para a contagem de calorias e não vão sustentá-lo por pela manhã, diz Duyff.

Aqui estão as principais escolhas de Duyff:

A abordagem da Starbucks para este clássico do café da manhã oferece grãos inteiros e 4 gramas de fibra sem carregar o sódio e o açúcar . Mesmo se você adicionar frutas secas e açúcar mascavo, ainda é uma boa escolha para o café da manhã. É um pouco leve em proteínas com apenas 5 gramas, então coma um pouco de iogurte ou certifique-se de obter um pouco de proteína em seu próximo lanche ou refeição.

Mesmo com um toque de agave para doçura, este frutado a aveia é uma boa seleção. Ele fornece 5 gramas de fibra para 10% de suas necessidades diárias de ferro. Adicione a mistura de frutas, nozes e sementes para torná-la uma refeição mais satisfatória; isso aumenta um pouco as proteínas, calorias e fibras. Ainda é uma refeição leve, então planeje um lanche saudável antes do almoço.

Este item tem 19 gramas de proteína, mais do que eu pensei que teria, diz Duyff. Isso é bom para a saciedade. Ele também traz 6 gramas de fibra e alguns nutrientes: quase metade da vitamina A do dia, mais vitamina C, cálcio e ferro. É alto para o sódio (830 miligramas), então preste atenção no que você come pelo resto do dia.

Estes são itens de almoço, mas não há razão para você não poder comê-los no café da manhã se eles está disponível, diz Duyff. O Protein Bistro Box é a caixa mais adequada para o café da manhã, com ovo cozido, queijo, pão de muesli com manteiga de amendoim e frutas. Com 13 gramas de proteína e 5 gramas de fibra, ele manterá você satisfeito por um tempo, além de oferecer vitaminas A e C, cálcio e ferro.