4 resoluções de alimentação saudável que não se concentram na perda de peso

Em janeiro, muitos dos meus clientes estão empenhados em perder os libras das festas de fim de ano. Mas outros vêem o Ano Novo como uma chance de estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​(e sustentáveis) por outras razões além da perda de peso. Essas pessoas são movidas por objetivos como mais energia, imunidade mais forte, maior força e resistência e melhor saúde digestiva, sono ou humor. Alguns até são motivados pelos benefícios de beleza de uma dieta limpa, como pele mais lisa e cabelos brilhantes.

Eu descobri que pessoas com esses tipos de motivações de qualidade de vida têm mais probabilidade de permanecer acompanhar ao longo do ano, mesmo que não observe uma queda constante na escala. Se você estiver em um barco semelhante, recomendo as quatro resoluções simples abaixo, para ajudar a tornar a alimentação saudável o seu novo normal nos próximos meses.

Quando a fome bater, se você não tiver uma opção saudável Por outro lado, é muito fácil devorar qualquer coisa que esteja prontamente disponível. Muitos clientes me dizem que acabam comendo coisas como macarrão com queijo ou pizza dos filhos, quando não planejaram suas refeições com antecedência.

Embora preparar opções saudáveis ​​possa parecer uma dor, você pode realmente torne o processo bem simples escolhendo algumas refeições que você vai comprar e estocando seus ingredientes. Por exemplo, sempre mantenha um recipiente com folhas verdes na geladeira como base de uma refeição. Você pode cobri-lo com salmão selvagem enlatado (temperado com Dijon, vinagre balsâmico e tempero italiano), alguns ovos cozidos, uma colher de lentilhas ou um punhado de camarão congelado pré-cozido (descongelado por enxágue em água fria) .

Adicione uma gordura saudável, como abacate, ou uma opção em frasco, como tapenade de azeitona ou um pesto à base de EVOO. Para um bom carboidrato, acrescente frutas (como uma maçã fatiada, pêra ou frutas vermelhas descongeladas), uma pequena colher de leguminosas (grão de bico ou lentilha em lata) ou um grão inteiro como quinua pré-cozida. Você também pode deixar o amido fora do prato e mastigar pipoca depois.

Essas refeições feitas com atalhos inteligentes podem ser preparadas em minutos. E quando você tem os componentes à mão, é muito mais fácil resistir a uma opção menos saudável.

Todos nós temos dias em que simplesmente não conseguimos encontrar tempo para preparar nem mesmo uma refeição rápida. Mas se você vai pedir, não precisa ser pad Thai ou um megaburrito. Em vez disso, escolha três opções sólidas com antecedência e alterne.

Uma boa escolha é uma salada de taco (sem a casca frita) coberta com vegetais grelhados e frango, frutos do mar ou feijão preto para proteína; mais salsa ou pico de gallo e guacamole como molho.

Outra opção saudável é o sashimi, combinado com salada de algas marinhas ou uma salada de acompanhamento com molho de gengibre e acompanhamentos de arroz integral e abacate. E não há como errar com um prato mediterrâneo (pule a pita grátis) de salada temperada com tahini ou vinagrete de EVOO, sopa de lentilha ou espetinhos de frango ou frutos do mar e um acompanhamento de homus. Descubra onde você pode encontrar essas refeições em sua zona de entrega agora, para saber a quem ligar no próximo dia agitado.

As duas coisas que mais frequentemente atrapalham meus clientes de uma alimentação saudável rotina é beber álcool e salgadinhos doces ou salgados não planejados (como um cupcake ou batata frita). Não acredito que seja realista nunca ter esses extras. No entanto, acho que a melhor abordagem é determinar como e quando você irá incluí-los em sua dieta com antecedência.

Por exemplo, alguns de meus clientes comem refeições limpas e saudáveis ​​de segunda a sexta-feira e depois se entregam finais de semana. Outros escolhem dois dias durante a semana em que vão se deliciar, com base em seus planos sociais.

Independentemente de qual abordagem funciona para você, ter um plano concreto torna muito mais fácil deixar passar tentações. Em outras palavras, se você sabe que vai jantar na quinta à noite e vai dividir bolo de lava derretida com um amigo, ficará menos tentado por M & amp; Ms no escritório.

Agora, você pode estar se perguntando o que meditação tem a ver com alimentação saudável. A resposta é tudo.

Quando conduzo muitos de meus clientes por meio de mediação guiada, seguida por instruções sobre alimentação consciente, o impacto é imediato. Quando você limpa a cabeça e fica presente no aqui e agora, comer se torna uma experiência muito diferente.

Passar apenas cinco minutos por dia meditando pode ajudá-lo a se sintonizar melhor com os sinais de fome e saciedade do seu corpo ; coma com mais consciência, em um ritmo mais lento; e levá-lo a tomar decisões mais ponderadas sobre alimentos. Essa mudança por si só tem o poder de acabar com os padrões de alimentação insuficiente ou excessiva e ajuda você a comer naturalmente de uma forma que otimiza o bem-estar.