4 receitas de sucos e vitaminas para fanáticos por exercícios físicos

Publiquei recentemente um livro! É chamado de Smoothies e sucos vegetarianos de meio expediente (PTV): impulsione seu sistema imunológico e aumente sua energia com uma dieta flexível, e foi lançado há apenas algumas semanas. Claro, estou muito animado para ter minhas receitas de suco e smoothie publicadas no livro, então eu queria compartilhar algumas das minhas favoritas que provavelmente vão agradar aos amantes do fitness por aí.

Essas receitas inclua ingredientes nutritivos como mirtilos, melancia e cerejas que podem ajudar a combater a inflamação e promover a reparação dentro do corpo, o que é especialmente importante para superar a dor e sair pela porta para o próximo treino. Aproveite!

Decole com este smoothie rico em antioxidantes que lhe dará um impulso de energia desde o primeiro gole. Os mirtilos e o suco de romã não apenas atormentam suas papilas gustativas, mas também ajudam a combater a inflamação e a melhorar a recuperação muscular, respectivamente.

1 xícara de mirtilos congelados

1/2 xícara de iogurte

1/2 xícara de leite de amêndoa

1/4 xícara de suco de romã

2 colheres de chá de mel (ou néctar de agave)

Combine os ingredientes em um liquidificador até ficar homogêneo. Despeje em um copo e aprecie imediatamente.

Experimente: para um smoothie doce e refrescante, adicione 8 a 10 folhas de hortelã fresca antes de misturar.

No meio de um verão quente e úmido , você vai adorar este suco simples e refrescante. Além disso, o alto teor de água da melancia o ajudará a reidratar após o treino e um composto encontrado na melancia pode ajudar a reduzir a dor muscular.

1 xícara de melancia, cortada em pedaços

1/2 xícara de melão, cortado em pedaços

1/2 pepino

Suco de 1/4 de limão (opcional)

Combine todos os ingredientes em um espremedor. Despeje o suco em um copo com gelo e beba imediatamente.

Cítricos e gengibre são uma combinação vencedora neste smoothie. Desde o primeiro gole, você se sentirá mais acordado e energizado. O ferro no espinafre também dá um pequeno impulso ao seu corpo e um composto no abacaxi chamado bromelaína pode ajudá-lo a se recuperar de lesões como tendinite e entorses, reduzindo a inflamação.

1 xícara de abacaxi congelado em pedaços

1/2 xícara de espinafre picado congelado

3/4 xícara de suco de laranja

3/4 xícara de leite de amêndoa

1 colher de sopa de gengibre recém ralado

Misture os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Despeje em um copo e desfrute imediatamente.

Doce e cremoso, você vai adorar saborear cerejas desta forma. Uma porção de iogurte adiciona cremosidade e sabor, juntamente com algumas gorduras e proteínas saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito. As cerejas azedas podem ter poderes antiinflamatórios e podem ajudar a reduzir a dor pós-treino.

1 xícara de cerejas congeladas (sem caroços)

180 gramas de iogurte (de preferência com sabor de baunilha)

1/2 xícara de leite de amêndoa e baunilha

1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Misture os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Despeje em um copo e aprecie imediatamente.

Tente isto: para um smoothie ainda mais espesso e mais satisfatório, adicione 1/4 xícara de aveia em flocos junto com 1/2 xícara adicional de leite de amêndoa antes de misturar.