4 músculos abdominais principais e como direcioná-los

Abs: muitos de nós os desejam. Mas, apesar da opinião popular, ter um núcleo forte significa mais do que apenas ficar bem em um maiô. Cada músculo que compõe a parede abdominal tem sua própria finalidade, mas, como um grupo, eles basicamente protegem a coluna e nos dão aquela postura perfeita pela qual todos nós lutamos.

Praticamente todo mundo andando sobre dois pés poderia usar um conjunto mais forte de músculos abdominais. Então, como podemos obtê-los? Aprender a função de cada músculo e como ela se desenvolve pode dar a você uma abordagem mais inteligente da maneira como você treina seu abdômen. Claro, uma dieta saudável e uma quantidade moderada de cardio também são um fator ”, os abdominais são, antes de mais nada, feitos na cozinha.

Aqui estão os 4 principais músculos abdominais e um exercício para direcionar cada um deles . Estamos usando uma bola suíça (e um treinador BOSU) para aumentar a resistência, porque quando você treina seu corpo em um ambiente instável, você recruta ainda mais tecido muscular.

Nota: Kourtney, o personal trainer de Los Angeles McCullough demonstrou os exercícios.

O reto abdominal é o mais superficial de todos os músculos abdominais, o que significa que está acima de todo o resto. Ele desce verticalmente pela frente do corpo e tem a função principal de flexionar o corpo para a frente. Quando esses músculos são desenvolvidos, eles crescem para fora. Se o seu percentual de gordura corporal for baixo, isso pode criar uma aparência de 'pacote de seis'; mas se você tiver uma camada de gordura sobre esses músculos, ela pode fazer com que você pareça mais grosso, embora os próprios músculos possam ser fortes por baixo.

Considerando que o reto abdominal serve para flexionar ou dobrar a coluna , o músculo transverso do abdome serve para estabilizar a coluna. O transverso abdominal envolve a barriga e é o mais interno de todos os músculos centrais. Sua principal função é estabilizar a pelve e a região lombar antes de movimentar o corpo. Como funciona para envolver a coluna, torna-se o espartilho pessoal do seu corpo, apertando sua cintura. Independentemente do percentual de gordura corporal, o desenvolvimento do músculo transverso do abdome ajudará a achatar o estômago para que você tenha uma aparência e se sinta melhor com as roupas sem aumentar o volume.

Os oblíquos internos ficam abaixo dos oblíquos externos e sobre o músculos transversos do abdome. Eles permitem que você se curve de um lado para o outro, além de torcer o tronco. Manter os oblíquos internos fortes pode ajudá-lo a manter a cintura estreita, melhorar sua postura e também ajudar a manter as costas saudáveis.

Os oblíquos externos são um par de músculos largos, finos e superficiais que ficam nas laterais de seu torso. Nenhuma surpresa: eles estão localizados no topo dos oblíquos internos. Eles são mais conhecidos por sua flexão lateral e rotação do tronco e seu nome vem da direção de suas fibras, que correm obliquamente (diagonalmente) pelos lados do abdômen.