4 dicas de meditação que realmente funcionam, de acordo com alguém que luta contra a ansiedade crônica

Este ensaio foi extraído das novas memórias de Sarah Wilson, First, We Make the Beast Beautiful ($ 26, amazon.com).

Não sou professora de meditação e não quero compartilhar como para meditar aqui. Estou apenas oferecendo um pouco de visão sobre minha experiência como alguém que medita e que também vive com ansiedade crônica. Acho que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com isso, e por não ser particularmente bom nisso. Ainda acho útil ouvir sobre as lutas de outras pessoas com a meditação. Eu medito após o exercício e antes do café da manhã. Ajuda quando o corpo está “aberto” e vivo.

Tento fazer isso ao ar livre, sob o sol, tanto quanto possível. Medito nas pedras da praia, nos bancos dos parques, no topo das montanhas no final de uma caminhada. Minha cabeça sempre vagueia para a minha lista de tarefas ou para o que farei logo após a meditação. Na verdade, toda a meditação é um cabo de guerra com uma necessidade de programar. Enquanto isso acontece, repetidamente, eu gentilmente desvio minha atenção do impulso emergente para o meu mantra. É como desviar o olhar de um tumulto acontecendo lá fora à sua direita, longe da conversa agitada à sua esquerda, de costas para a sua frente - sem movimentos bruscos, apenas uma direção constante de volta ao centro. Minha cabeça balança loucamente como um daqueles cachorros de brinquedo no painel de um carro. Só para depois que começo a descer um pouco para a quietude e meus pensamentos.

Meu professor de meditação, Tim, me observa com um sorriso enquanto eu luto. Ansiedade contra mim. A ansiedade às vezes ainda pode vencer. Então há isto: quanto mais sombrio o ambiente, melhor é a meditação. Adoro meditar em táxis, em um carro estacionado em uma rua movimentada entre os compromissos, em aviões durante a decolagem, em um local ensolarado sentado em uma sarjeta em um beco a caminho de uma reunião. Durante um período de trabalho na TV, eu meditava no porta-penico enquanto esperava meus rolos fixarem todas as manhãs. Trabalhar em uma base baixa reduz a expectativa. Tudo o que importa é que estou sentado comigo mesmo.

O interior das minhas narinas se solta. E se eles não fizerem isso no início, eu me concentro neles. Minhas unhas amolecem em seus leitos ungueais. Meus cílios amolecem. Eu me sinto majestosa e magnífica e suspensa em uma nuvem semelhante a um edredom. Às vezes tenho o que chamo de minha experiência do Homem Michelin. Estou totalmente convencido, meus olhos fechados, de que meu corpo se expandiu vários metros além de mim em suaves dobras onduladas, e sinto minha "consciência" se expandir para encontrá-lo. Tudo que é rígido dentro do meu corpo se expande languidamente para a suavidade. Quando saio da meditação, tento manter esse sentimento. Abro meus olhos lentamente e mantenho a gentileza. Eu me estico um pouco, então me levanto e continuo segurando. Tento segurar o máximo que posso - enquanto caminho de volta para casa, enquanto tomo um banho, enquanto faço a mala para começar o dia. Eu seguro, eu seguro.

Não é um meditador (ainda)? Antes que eu pudesse entrar nele, um amigo me ensinou um truque que foi uma boa medida provisória. "Pare. E. Caia. ”, Ela dizia - com o que ela queria dizer, pare a cabeça e mergulhe no coração. Como eu disse, a questão da ansiedade é tudo cabeça. Portanto, qualquer coisa que nos tire da cabeça é bom. Trabalha um músculo diferente. Eu costumava manter um post-it afixado no meu computador em meu escritório com “Pare. E. Drop ”escrito nele. Várias vezes por dia eu olhava para ele e caia em meu coração por um momento.

Se você é um meditador regular e a ansiedade torna isso complicado às vezes, adicione este truque de distração à sua mistura usual : imagine uma esponja percorrendo suavemente o interior da sua cabeça, absorvendo, enxugando os bolsinhos ansiosos. O mantra ou respiração movimenta a esponja. Você pode perceber que o interior da sua cabeça se alarga.

Observe que a meditação é realmente difícil quando você está super ansioso. Pode ser uma ponte longe demais. A mudança de marcha de um ataque de pânico para uma mente tranquila é dramática demais. Portanto, experimente respirar profundamente pela barriga nessas ocasiões. Uma pilha de ciência parece apoiar a prática. O Dr. Richard Brown, professor clínico associado de psiquiatria na Universidade de Columbia e co-autor de The Healing Power of the Breath, diz que a respiração profunda e controlada comunica ao corpo que está tudo bem, o que regula a resposta ao estresse, diminuindo a frequência cardíaca, desviando sangue de volta para o cérebro e o sistema digestivo e promovendo sensações de calma.

À noite, depois de deitar na cama, simplesmente reflito por alguns minutos sobre cinco coisas que vêm à minha mente: ' m grato por. E agradeça por eles. Normalmente, são coisas banais, como "Obrigado pelo sabor especial do salmão no dia em que vou comprar salmão!" Ou “Obrigado por meu amigo Rick que ligou hoje apenas para dizer que sentia minha falta”. A quem estou agradecendo?

Acho que é o “universo”. Pode ser Deus para você. Não procuro um resultado. Mas é muito bom fazer isso. É como se naquele momento de agradecimento tudo fizesse sentido.

Alex Korb escreve em “The Grateful Brain,” “A gratidão pode ter um impacto tão poderoso em sua vida porque envolve seu cérebro em um ciclo virtuoso. Seu cérebro tem muito poder para focar sua atenção. Não pode focar facilmente em estímulos positivos e negativos. ” Literalmente, você não pode ser grato e ansioso ao mesmo tempo.