4 razões pelas quais é mais difícil perder peso no inverno - e o que você precisa fazer de maneira diferente

Não há dúvida de que é mais fácil fazer escolhas saudáveis ​​na primavera e no verão: há uma abundância de produtos na estação. O sol está brilhando, os dias são longos - e você se sente naturalmente motivado para sair e se exercitar! Mas, quando chegam os meses frios e rigorosos do inverno, comer de forma saudável e emagrecer pode parecer muito mais desafiador. Continue lendo para alguns obstáculos comuns de perda de peso que surgem quando a temperatura cai, além de dicas de especialistas sobre como evitá-los.

Chocolate quente, sopas cremosas, purê de batata, macarrão com queijo - é o temporada para alimentos reconfortantes, que podem parecer tão injustos, já que você está fazendo o seu melhor para ficar hiperconcentrado no que "deveria" comer. Essas circunstâncias podem colocá-lo em uma posição difícil, diz a treinadora de saúde e estilo de vida Sheila Viers. Se você não tomar cuidado, pode escorregar para a mentalidade de que todas as indulgências são 'ruins', ela explica - e quando você começa a rotular suas escolhas alimentares como 'boas' e 'ruins', toda decisão se torna pesada.

Sempre que você se desviar de seu rígido plano alimentar, pode sentir culpa ou vergonha, emoções que podem desencadear a resposta do corpo ao estresse, diz Viers. E o estresse só o prepara para mais problemas: quando você não está se sentindo bem, é ainda mais difícil manter o controle de seus objetivos, ela aponta.

Em vez de suar por causa de todos os deveres dietéticos , 'tente fazer as escolhas alimentares certas para você. “Talvez você planeje com antecedência”, sugere Viers, de modo que você está decidindo com antecedência quando quer se entregar (como no potluck de sexta à noite, por exemplo). Ou talvez você escolha uma pequena indulgência por dia (digamos, alguns quadrados de chocolate amargo de alta qualidade) para satisfazer seu desejo por doces. “O importante é que a decisão seja boa para você.”

Entre a neve e o gelo e dias mais curtos e escuros, o inverno é o suficiente para acabar com sua motivação para praticar exercícios. Quem quer se aventurar no tempo gelado para correr ou ir à academia quando é tão aconchegante em casa? Felizmente, você não precisa deixar sua sala de estar para entrar em uma sessão de suor matadora (promessa). Existem toneladas de ótimos vídeos de treino online. 'Você pode juntar um casal', diz Viers, 'ou separá-los, 10 minutos antes do trabalho e 10 minutos à noite.' Manter uma rotina de exercícios ajudará mais do que a perda de peso, acrescenta ela. “O benefício de malhar é que leva oxigênio para as células”, diz Viers. “Isso mantém seu corpo funcionando de maneira otimizada e te mantém com energia. '

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Se você está comendo menos alimentos frescos nos meses de inverno, provavelmente está comendo mais alimentos embalados e processados, que podem ser fontes furtivas de sódio . Pense em vegetais enlatados e sopas, massas, pão, batatas fritas e biscoitos - todos eles podem fazer com que você retenha água.

Mesmo se você estiver controlando sua ingestão de calorias, o peso da água pode fazer você se sentir inchado e lerdo. Conselho de Viers: hidrate o máximo que puder. “É realmente a melhor maneira de se livrar do peso da água”, diz ela. Adicionar alimentos ricos em potássio à dieta também pode ajudar, porque eles regulam os níveis de sódio no corpo. Ótimas fontes incluem abacate, banana, tomate, batata-doce e água de coco.

Vamos encarar: quando você está com frio, sua barriga não está exatamente zunindo por couve. Você provavelmente está mais inclinado a optar por um almoço saboroso em vez de uma salada, certo? Sopas e ensopados também são uma ótima maneira de obter legumes, basta escolher com sabedoria, diz Viers. “Uma sopa à base de creme tem mais probabilidade de conter mais calorias, por exemplo, então você pode optar por sopas à base de caldo. ' E se você não gosta de salada, experimente comer seus vegetais quentes: batata-doce assada, pimentão, nabo, cenoura, aspargos e couve de Bruxelas são ótimos como acompanhamento, jogados na sopa ou mesmo jogados sobre verduras para matar a fome refeição.

Não se esqueça das frutas quentes também. Eles podem ser um deleite de inverno delicioso e saudável. Você pode assar ou assar pêssegos, peras, ameixas ou até cerejas e comer com um fiozinho de mel ou canela ou um bocado de chantilly.