4 razões para levantar pesos com mais frequência

O treinamento de força faz bem ao corpo - e estamos falando além de esculpir músculos sensuais. No entanto, menos de um quarto dos adultos com mais de 45 anos atendem às recomendações de fortalecimento muscular definidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, descobriu um estudo recente. O que da? Sério, apenas apertar duas sessões de treinamento de força por semana pode levar a uma série de benefícios benéficos para você. Não convencido? Continue lendo.

O bombeamento não apenas queima calorias no momento, mas continua muito depois da última curva do bíceps. Na verdade, em um estudo da Southern Illinois University, os pesquisadores descobriram que os praticantes de exercícios que fizeram uma rotina de resistência de 15 minutos queimaram 100 calorias extras por dia durante três dias depois. E construir músculos o ajudará a queimar mais calorias em geral: cada quilo de músculo queima de 7 a 10 calorias, contra 2 ou 3 calorias por meio quilo de gordura.

Não consigo me lembrar onde você colocou aquele maldito carro chaves? Um par de halteres pode ajudar com isso, de acordo com pesquisadores da Universidade de British Columbia. As mulheres mais velhas que treinaram força duas vezes por semana durante seis meses não só tiveram uma memória melhor em comparação com aquelas que seguiram o cardio, mas também melhor capacidade de atenção e funções cerebrais de ordem superior, como resolução de conflitos. Uma nova pesquisa sugere que levantar pesos também pode ajudar a curto prazo: uma equipe do Georgia Institute of Technology descobriu que pessoas que usaram uma máquina de extensão de perna por 20 minutos tiveram um desempenho 10% melhor em uma tarefa de memória dois dias depois, em comparação com pessoas que não fez exercícios.

À medida que envelhecemos, não apenas perdemos massa óssea, mas também nossos ossos se tornam mais finos e fracos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas, especialmente para mulheres na pós-menopausa. A realização de atividades de sustentação de peso que colocam pressão sobre os ossos - como o levantamento de kettlebells - força-os a produzir novas células, que aumentam a densidade óssea, de acordo com Cedric Bryant, PhD, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios.

Em um estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, duas vezes mais pessoas que fizeram treinamento de força regular perderam peso e o mantiveram em comparação com pessoas que não o fizeram. Além do mais: mulheres que treinam força têm níveis mais baixos de gordura intra-abdominal, o tipo profundo e visceral que é tão difícil de se livrar e é perigoso para sua saúde a longo prazo.

Agora que você sabe POR QUE você precisa entrar na sala de musculação, aqui estão alguns movimentos compostos funcionais de Josh Newman, cofundador do CrossFit NYC: The Black Box para você começar. A melhor parte: eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo, então você não precisa passar o dia todo na academia.

Faça 10 repetições a cada 2 a 3 vezes por semana.