4 razões pelas quais você pode vazar um pouco de xixi e o que fazer a respeito

Corpos femininos são criações maravilhosas (capazes de construir seres humanos inteiros a partir de duas células simples!), mas também podem ser doloridos, rangentes e, sim, até vazados. Você sabe do que estamos falando. Você solta um espirro satisfatório e, uau, há um filete mortificante entre suas pernas - ou, como diz a piada, você ri tanto que as lágrimas escorrem por suas pernas. É engraçado / não é engraçado para 25 a 50 por cento das mulheres com incontinência urinária de esforço, que temem se urinar toda vez que tossir, correr ou levantar uma sacola pesada de mantimentos. Felizmente, pesquisas mostram que existem maneiras eficazes de conter a maré. Mas, primeiro, algumas informações básicas sobre esse tipo de vazamento.

Você pode culpar, pelo menos em parte, os músculos do assoalho pélvico - o tecido semelhante a uma cama elástica que se estende do osso púbico ao cóccix e inclui o tecido uretral esfíncter (aquela coisa que você aperta quando segura para fazer xixi). Quando eles estão fracos, você pode vazar.

“Sua bexiga é como um balão de água, e seu esfíncter uretral e os músculos do assoalho pélvico que circundam a uretra são as partes inferiores que precisam ser fortes”, diz May M. Wakamatsu, MD, diretora de medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva do Massachusetts General Hospital em Boston. “Se eles estiverem soltos e você aplicar pressão, algum fluido pode escapar.”

Aqui estão alguns fatores que causam esse grupo de músculos vitais (que você não pode ver - e pode nem saber que tinha ) para perder força.

A primeira linha de tratamento é o fortalecimento do assoalho pélvico - algo que todas as mulheres, mesmo aquelas que nunca tiveram incontinência urinária de esforço, deveriam fazer. “Assim como você treina seu bíceps e core, você deve treinar seu assoalho pélvico”, diz Figuers.

É uma boa ideia fazer seu treinamento inicial do assoalho pélvico com um fisioterapeuta, que pode avaliar seus músculos ' força e identificar quaisquer problemas subjacentes, como tecido cicatricial. Os PTs também têm acesso a ferramentas de treinamento, como o biofeedback, que podem auxiliar as mulheres que apresentam problemas para realizar os exercícios corretamente. “Procure um PT que seja um especialista clínico certificado em saúde da mulher (WCS), porque se especializou em reabilitação do assoalho pélvico”, sugere Jill Boissonnault, PhD, professora associada de fisioterapia na Shenandoah University.

Quero fazer exercícios para os músculos do assoalho pélvico - também conhecido como Kegels - em casa? Muitas mulheres fazem isso da maneira errada, então tente o seguinte para acertar: comece deitando-se, para evitar trabalhar contra a gravidade. (Você pode avançar gradualmente para fazer Kegels sentado ou mesmo em pé.) Segure um espelho de mão entre as pernas e contraia os músculos como se estivesse tentando parar de urinar no meio do rio. Você saberá que está fazendo os exercícios corretamente se seu clitóris cair em direção à abertura da vagina e seu esfíncter anal se retrair. Não aperte o abdômen, as coxas ou as nádegas.

Depois de dominar a técnica, segure cada contração por vários segundos. Tente cinco repetições no início e trabalhe até 10-15 várias vezes ao longo do dia. (Aplicativos como o myKegel enviarão lembretes para mantê-lo informado.)

Para um desafio extra, você pode inserir pequenos pesos semelhantes a absorventes internos, chamados cones de Kegel, na vagina; em seguida, sente-se ou fique de pé, contraindo os músculos do assoalho pélvico para segurá-los. Os cones podem ser eficazes para mulheres que se sentem bastante fortes, mas precisam de uma ajudinha adicional para evitar vazamentos, diz o Dr. Amundsen.

Seja paciente. Pode levar seis semanas para fortalecer o assoalho pélvico e um esforço contínuo para manter os músculos em forma. Mas vale a pena colocar no trabalho. Até 75 por cento das mulheres observam uma melhora substancial no vazamento. Quando seu compromisso diminuir e você precisar de uma dose de motivação, considere o seguinte: um assoalho pélvico forte também pode intensificar os orgasmos.

Além de fazer seus Kegels, evite beber mais de 350 a 350 ml de líquido com as refeições, ou mais de 4 a 6 onças entre as refeições. Uma bexiga cheia aumenta o risco de vazamento. E quando você estiver prestes a tossir ou espirrar, contraia os músculos do assoalho pélvico - uma tática conhecida como "o jeito". (Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender a fazer isso corretamente.)

“Tive uma paciente que era uma ávida golfista e só perdia urina quando dirigia a bola de golfe, então ensinei a ela o jeito junto com exercícios para o assoalho pélvico, e ela conseguiu evitar o problema totalmente ”, diz Boissonnault.

Se você ainda estiver lutando, peça ao seu médico que o encaminhe para um uroginecologista que tenha um bom histórico de cirurgia de tipoia uretral, um procedimento minimamente invasivo. “Meus colegas e eu descobrimos que cerca de 90% dos pacientes ficam 90% melhores”, diz o Dr. Wakamatsu. “Muitas mulheres veem o vazamento como um fato da vida com o qual elas simplesmente precisam viver. É importante para eles saberem que isso não é verdade. ”

Esses produtos discretos podem oferecer paz de espírito até que você recupere o controle.