4 maneiras simples de reiniciar sua dieta após o dia do trabalho

O verão pode parecer um longo período de semiférias - e é fácil cair na armadilha da mentalidade do 'vale tudo' por três meses inteiros. Se você se entregou com mais frequência do que planejou (alô, churrasco, sorvete e muitos copos de gelado!), Pode estar ansioso para voltar aos trilhos e comprometer-se a comer de forma limpa neste outono. Aqui estão algumas maneiras simples de se preparar para reiniciar após o Dia do Trabalho.

E comece com o café da manhã, mesmo se você não sentir muita fome logo de manhã. Refeições regulares ajudam a regular os hormônios da fome, manter estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue e de insulina e maximizar o metabolismo - fatores-chave para obter resultados de perda de peso rápida.

Adquira o hábito de preparar refeições limpas e lanches, e escolha algumas receitas, para que você possa estocar os ingredientes certos. Uma boa opção no café da manhã é uma omelete vegetariana com abacate, acompanhada de frutas frescas. Para o almoço, experimente verduras frescas levemente misturadas com vinagrete feito de vinagre balsâmico, Dijon, limão e tempero italiano; e coberto com proteína magra, abacate e uma pequena colher de quinoa ou grão de bico.

No jantar, você não pode errar com uma "massa" vegetariana: refogue uma porção generosa de vegetais em vegetais com baixo teor de sódio caldo com alho e ervas e sirva sobre uma cama de espaguete de abóbora cozida. Em seguida, adicione uma proteína magra por cima e decore com as amêndoas fatiadas. Se houver um longo intervalo entre o almoço e o jantar, faça um lanche com nozes ou sementes e frutas frescas.

Tornar a água sua bebida preferida é uma das mudanças mais impactantes que você pode adotar. Por quê? Há muitos motivos: a água reduz o apetite e auxilia o metabolismo, a digestão e a circulação. Ele também pode fazer maravilhas para a sua pele e ajudá-lo a se livrar da retenção de líquidos desencadeada pelo sódio.

Comece a se livrar das bebidas com gás e de todas as bebidas adoçadas com açúcar e até mesmo substitutos naturais e não calóricos . Além disso, comece todos os dias com um copo grande de água; em seguida, beba três porções de 16 onças ao longo do dia. Se você não gosta de água pura, adicione limão ou lima, pepino fatiado e hortelã ou frutas ligeiramente amassadas.

Essa estratégia é uma das maneiras mais rápidas de achatar sua barriga e controlar os desejos de doces . Um dos meus truques pessoais é encher um jarro com filtro de água de oito xícaras à noite e terminá-lo no dia seguinte. Se vou ficar longe de casa, uso a jarra para encher uma garrafa de aço inoxidável para levar.

Sim, reduzir os carboidratos pode ajudá-lo a perder peso, mas, em minha experiência, eliminá-los completamente pode sair pela culatra. Uma dieta sem carboidratos pode causar irritabilidade e desejos que desencadeiam a compulsão alimentar. Também pode levar as pessoas a consumir um número excessivo de calorias de alimentos com baixo teor de carboidratos, como nozes. Em vez de banir os carboidratos, recomendo incluir uma pequena porção de carboidratos ricos em fibras e nutrientes em cada refeição. Pense neles como um sotaque, não a atração principal.

Por exemplo, no café da manhã você pode comer uma xícara de frutas frescas ou meia xícara de aveia cozida. Depois, no almoço e no jantar, coma porções de meia xícara de alimentos como quinua, arroz integral, leguminosas e batata doce. Aumente a quantidade, se necessário, com base no seu nível de atividade, mas certifique-se de que a porção vegetariana de cada refeição seja pelo menos duas vezes maior do que o lado pesado em carboidratos.

Eu recomendo quebrar seus copos de medição para colocar juntos suas refeições - pelo menos por um tempo. É uma dor, mas vai ajudá-lo a se familiarizar com esses novos tamanhos de porção, então, eventualmente, eles se tornam uma segunda natureza.

Cortar o açúcar é uma boa ideia, mas não é realista declarar que um grão de açúcar vai nunca mais cruze seus lábios. Para obter sua dose de forma saudável e com menos calorias, faça alguns quadrados de chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) como seu deleite diário. A pesquisa mostrou que uma pequena quantidade de chocolate amargo pode satisfazer os desejos por alimentos doces e salgados. Também contém antioxidantes e minerais, e é saudável para o corpo. Você pode saborear um quadrado depois do almoço e outro depois do jantar. Muitos clientes me dizem que saber que eles têm esse prazer pela frente todos os dias os ajuda a dizer 'não' às tentações e a permanecer no caminho certo.