4 coisas furtivas que podem fazer você comer demais

Comer em excesso é complicado. Primeiro, você pode nem perceber que está fazendo isso. Em segundo lugar, você pode não saber por que está comendo demais, porque alguns gatilhos são totalmente contra-intuitivos. Aqui estão quatro razões sorrateiras pelas quais você pode estar ingerindo muitas calorias excedentes e o que você pode fazer para impedir isso.

Solução
Na minha experiência, a melhor maneira de evitar os efeitos do marketing de alimentos é para aumentar a sua consciência. Uma analogia que costumo usar com clientes é como se livrar das dívidas. Nessa situação, você cria um orçamento e define a meta de pensar cuidadosamente em suas compras, em vez de comprar coisas impulsivamente ou com base na emoção. A comida pode ser abordada da mesma forma. Antes de pegar algo, verifique seu corpo para determinar se você está com fome. Se não está, pense por que deseja comer - você está entediado, cansado, frustrado ou se rebelando contra uma dieta muito rígida? Assim que estiver ciente do gatilho, você pode tratá-lo de frente. E se você está com fome, pense conscientemente no que permitirá que você atinja o que eu chamo de trifeta certa - cheio (mas não muito cheio), satisfeito e energizado. Se a embalagem ou o marketing de um alimento não se alinham com seus instintos sobre o que seu corpo precisa para sentir-se bem, será fácil evitar ser prejudicado pelo marketing.

Solução
Se você sabe que beber é susceptíveis de fazer você querer comer mais, defina estratégias antes de tomar o primeiro gole. Se você for a um restaurante, verifique o cardápio online com antecedência, decida previamente o que pedir e cumpra-o. Peça um copo grande de água junto com sua bebida para diminuir o ritmo e mantenha a cesta de pão ou as batatas fritas fora do alcance do braço. Se você estiver organizando um encontro, sirva muitos pratos saudáveis, especialmente petiscos que embalam menos calorias para um volume maior, como vegetais cortados, coquetel de camarão, azeitonas, pipoca e frutas. Mesmo se você perder o controle de quanto exatamente comeu durante a festa, você ainda terá menos probabilidade de acumular muitas calorias.

Solução
Esteja você prestes a para ficar engatado ou se estiver acasalado há algum tempo, você pode alterar o destino do seu peso. As duas maiores regras básicas: não use a comida como entretenimento; e coma para as necessidades do seu corpo, não para as do seu parceiro. Muitos casais que aconselhei caem na rotina de usar a comida como sua principal forma de passar tempo juntos - sair para jantar ou tomar sorvete, pedir pizza, preparar um brunch… Experimente misturar as coisas e planejar atividades que não gire em torno da comida (vá a uma peça de teatro, galeria de arte ou museu, ou faça algo ativo, como caminhadas, ciclismo ou escalada), ou envolva uma alimentação saudável (visite o mercado de um fazendeiro em vez de uma praça de alimentação). Além disso, se o seu parceiro tiver um tamanho diferente, não imite seus hábitos alimentares. Tive vários clientes que engordaram muito porque começaram a dividir as refeições ou desfrutar de porções iguais com um parceiro que tinha necessidades calóricas muito maiores. Se for noite de taco e você não achar que pode comer tanto quanto seu outro significativo, transforme seus tacos em barcos de alface e renuncie a alguns dos extras, como queijo e creme de leite. Estar em um relacionamento não significa comer exatamente as mesmas refeições ou porções, ou mesmo comer ao mesmo tempo. Resumindo: o ganho de peso pós-nupcial normalmente resulta de um padrão de comer em excesso. Se você puder reverter isso, poderá desfazer a carga.

Solução
Eu vejo esse padrão com frequência em minha prática. Quando os clientes enviam diários de alimentos, peço que monitorem seu nível de fome ou saciedade antes e depois das refeições e lanches, bem como seus pensamentos, sentimentos, humor e percepções. Ao começar a prestar atenção a isso, muitos descobrem que muitas vezes comem quando não estão com fome, talvez porque comida foi oferecida a eles, ou porque pensaram que o lanche era saudável (por exemplo, nozes são boas para mim!). Outros motivos comuns incluem comer por hábito, porque outras pessoas estão comendo ou devido a uma pista emocional, como ansiedade. Se você cair nessa armadilha, experimente como é permitir que a fome real o guie. Você aprenderá rapidamente como ajustar suas porções e o horário das refeições para que fique fisicamente com fome toda vez que comer, um padrão que pode resultar em desfrutar mais de sua comida e, ao mesmo tempo, emagrecer.