4 etapas que você pode realizar para evitar problemas de tireoide

Se você não tem um problema de tireoide, provavelmente não passa muito tempo pensando na glândula em forma de borboleta em seu pescoço, que ajuda a regular o metabolismo e a temperatura corporal (entre outras coisas). Mas os distúrbios da tireoide são muito comuns - alguns especialistas acreditam que 30% das mulheres desenvolverão um durante a vida.

Um distúrbio autoimune pode deixar sua glândula maluca, mas acredita-se que fatores de estilo de vida (como estresse ou dieta alimentar) ) também pode desempenhar um papel. O hipertireoidismo (também conhecido como tireoide hiperativa) pode causar perda rápida de peso, batimento cardíaco excepcionalmente rápido e ansiedade; enquanto o hipotireoidismo (uma tireoide subativa) pode causar constipação, ganho de peso e fadiga extrema.

Se você suspeitar que tem um problema de tireoide, consulte seu médico sobre as opções de tratamento em potencial. Mas, além do tratamento médico, existem algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a manter a tireoide nos trilhos. Conversamos com Ashita Gupta, MD, uma endocrinologista integradora do Mount Sinai West, na cidade de Nova York, sobre como manter uma tireoide saudável. Aqui estão suas quatro grandes recomendações.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter uma tireóide saudável é comer uma dieta bem balanceada. “Setenta por cento de nosso sistema autoimune é encontrado em nossos intestinos, conhecido como GALT, ou tecido linfóide associado ao intestino”, explica o Dr. Gupta. 'Quando o revestimento intestinal fica inflamado, pode desencadear uma resposta imunológica. Estudos mostram que isso desempenha um papel no desenvolvimento de doenças da tireoide. '

Para ajudar a manter a inflamação sob controle, o Dr. Gupta recomenda seguir uma dieta mediterrânea. Ela sugere comer quatro a cinco porções de vegetais e três a quatro porções de frutas por dia, junto com muitas proteínas magras e peixes gordurosos, como salmão, arenque, anchova e cavala. Para outras gorduras saudáveis, o Dr. Gupta gosta de azeite de oliva extra-virgem, óleo de canola orgânico prensado por bagaço, óleo de girassol, óleo de cártamo, óleo de coco, nozes, manteigas de nozes e abacates.

Nenhuma surpresa aqui: O Dr. Gupta diz que você deve evitar alimentos processados ​​cheios de açúcar e conservantes, corantes ou substitutos sem gordura e açúcar. “Alimentos processados, incluindo gorduras trans, xarope de milho com alto teor de frutose, MSG e açúcar refinado, podem causar inflamação intestinal e, por sua vez, desencadear crises autoimunes”, diz ela. 'Isso não é específico da tireoide, mas o sistema autoimune pode afetar várias partes do corpo.'

Um culpado menos óbvio? Vegetais crucíferos, como couve-flor, repolho, couve, couve-rábano, agrião, Bok choy e couve de Bruxelas. Eles podem estar repletos de nutrientes benéficos para você, como vitamina C e ácido fólico, mas comê-los crus em altas doses pode prejudicar sua tireoide. “Vegetais crucíferos não cozidos contêm substâncias químicas naturais chamadas goitrogens (produtores de bócio) que podem interferir na síntese do hormônio tireoidiano”, diz ela. Mas não entre em pânico ainda, amantes da couve: 'Os goitrogens nesses alimentos são inativados pelo cozimento, ou mesmo pelo vapor leve, então você ainda pode consumi-los por seus valiosos efeitos antioxidantes e protetores do câncer. (Ufa!)

Você provavelmente já ouviu falar que há uma conexão entre a saúde da tireoide e o iodo, que é essencial para a síntese dos hormônios da tireoide. “Em todo o mundo, a deficiência de iodo é uma das causas do aumento da glândula tireóide e do hipotireoidismo”, diz o Dr. Gupta. 'No entanto, a deficiência de iodo é rara em países desenvolvidos devido à suplementação de sal de cozinha e certos alimentos, como laticínios e pão.' Em outras palavras, provavelmente você já está ingerindo iodo suficiente em sua dieta. Na verdade, muito iodo pode desencadear hipertireoidismo em indivíduos suscetíveis, então o Dr. Gupta não recomenda tomar comprimidos de iodo sem consultar seu médico.

Por outro lado, se você suspeita que sua tireoide pode precisar de um reforço , fale com seu médico sobre a ingestão de selênio ou vitamina D, ambos associados à melhora da saúde da tireoide. “Pesquisas clínicas mostram que tomar 200 mcg por dia do mineral selênio pode reduzir os anticorpos antitireoidianos”, diz o Dr. Gupta. 'Alternativamente, você pode obter o mineral comendo uma a duas castanhas do Brasil por dia.' (Sim, é simples assim!)

Quanto à vitamina D, algumas pesquisas sugerem que ela pode ser importante na regulação do sistema imunológico: 'A deficiência severa de vitamina D pode estar associada a doenças autoimunes, consulte seu médico verifique os seus níveis de vitamina D e aconselhe-o sobre a suplementação se o nível estiver abaixo do normal ', diz ela.

Dr. Gupta também recomenda tomar probióticos, que oferecem uma série de benefícios à saúde. “Os probióticos podem ajudar a modular o sistema imunológico, aumentar a motilidade intestinal e melhorar a permeabilidade intestinal”, diz ela. Ela sugere procurar misturas de venda livre que contenham as culturas ativas Saccahromyces boulardii e Lactobacillus acidophilus ou comer fontes naturais como iogurte e kefir.

De acordo com o Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental, a exposição a longo prazo a desreguladores endócrinos - produtos químicos que interferem no sistema endócrino do corpo - pode desencadear problemas endócrinos em humanos. Alguns devem estar cientes são os produtos químicos perfluorados (PFCs) em alguns tapetes, roupas resistentes a chamas e à prova d'água e utensílios de cozinha antiaderentes, todos relacionados a doenças da tireoide em um estudo de 2010. Da mesma forma, em 2011, os pesquisadores descobriram que a exposição a ftalatos (encontrados em produtos perfumados e plásticos macios) e bisfenol-A (encontrados em alguns plásticos duros e revestimentos de alimentos enlatados, embora muitos fabricantes os estejam removendo) pode causar interrupções nos níveis de hormônio tireoidiano.

Dr. Gupta também recomenda evitar sabonetes antibacterianos que contenham triclosan, um ingrediente que alterou a regulação hormonal em estudos com animais (estudos humanos ainda estão em andamento), de acordo com o FDA.

Embora seja impossível evitá-los completamente , a chave é reduzir sua exposição o máximo possível, especialmente se você estiver grávida ou tiver filhos pequenos em casa - fetos em desenvolvimento, bebês e crianças são mais vulneráveis ​​a quaisquer efeitos de produtos químicos ambientais.

Seguir algumas diretrizes gerais pode ajudar muito. “Em vez disso, use água e sabão para lavar as mãos”, diz ela. 'Use óleos essenciais quando a fragrância for necessária.'

Outras coisas que você pode fazer incluem, escolher mais alimentos frescos ou congelados em vez de enlatados, armazenar alimentos em porcelana ou vidro em vez de plástico e manter sua casa bem ventilada .