4 coisas que aprendi treinando para minha primeira maratona

Tendo corrido quatro meias-maratonas nos últimos dois anos, é claro que pensei em correr uma maratona completa, mas sempre me preocupei com o compromisso do tempo e se meus quadris e joelhos de 42 anos aguentariam para cima.

E, para ser honesto, normalmente fico grato quando faço a curva para a milha 12 por ter apenas uma milha e troco para percorrer - e não sou aquele pobre maratonista que se divide na outra direção para correr outro 14. Mas, no fundo, eu sabia que um dia iria correr os 42 quilômetros completos. Tinha que ser uma corrida especial para me fazer dedicar todo esse tempo e trabalho duro.

Então, quando a ASICS me convidou, como editor da Health, para correr a Maratona de Tóquio - uma das seis principais maratonas, junto com Nova York, Boston, Chicago, Berlim e Londres - eu sabia que essa era minha chance. Só demorei o tempo para pesquisar o curso no Google e descobrir que é difícil dizer sim. 22 de fevereiro é o grande dia.

Felizmente, o mundialmente famoso treinador de corrida Andrew Kastor está nos fornecendo um plano de treinamento para nos levar à linha de chegada, além de oferecer orientação especializada ao longo do caminho.

Aqui estão algumas estratégias vencedoras que posso passar para você.

É absolutamente crítico, eu aprendi, ter um plano de treinamento específico que funcione para o seu nível de condicionamento (em outras palavras, como quanto você vai correr e quando). O que recebi de Kastor foi projetado para corredores que já estão registrando de 8 a 10 milhas por vez. Para uma primeira corrida, sua melhor aposta é construir seu próprio plano de treinamento de maratona personalizado com base em seu histórico de corrida.

Além do desafio de ter que viajar internacionalmente para esta corrida, tenho o obstáculo adicional de tendo várias viagens de trabalho agendadas durante meu treinamento - algumas das quais envolvem treinamento em altitude. Portanto, quando recebi o plano de treinamento, a primeira coisa que fiz foi traçar todas as corridas longas em meu calendário para descobrir quais precisariam ser alteradas. Por exemplo, eu tenho uma viagem para Nova York chegando, então eu defini minha longa corrida no sábado antes da viagem e reservei meu voo no domingo para não perder o ritmo. Mesmo que você não vá embora, delinear suas corridas longas e garantir que não haja conflitos garante que você realmente manterá o programa de preparação para a corrida.

A coisa mais importante com tênis é para ser ajustado por um profissional. Peça a um especialista em uma boa loja de corrida para observar você correr e recomendar o melhor calçado para você. Claro que estou rodando no ASICS e, com base no meu pé, prefiro o GT-3000 ($ 130, asicsamerica.com). É leve, mas ainda me dá o suporte e a estabilidade de que preciso. Eu também subi pela metade, o que salvou meus dedos dos pés de muitas bolhas!

Em seguida, marquei uma consulta para ver meu quiroprático e acupunturista no Altus Sports Institute - um incrível centro de medicina esportiva no Papai Noel Monica que trabalha com grandes atletas e estrelas de cinema - assim como pessoas normais como eu. Achei que não levaria meu carro em uma longa viagem sem um ajuste, então por que eu levaria meu corpo para um treinamento de maratona sem ajustá-lo? Eu sofri algumas lesões no joelho e quadril ao longo dos anos; O Dr. Buckle e o Dr. Dabcevic me deram ótimos exercícios e tratamento para ajudar a alongar-me antes, durante e depois das corridas. Aumentar a força e o alongamento são fundamentais para evitar lesões na corrida.

Agora, é hora de voltar a correr. Vou te contar como foi!