4 coisas que os especialistas em sono fazem para tornar o horário de verão menos cansativo

O horário de verão (DST) começa este ano em 11 de março, quando vamos "avançar" e acelerar o relógio em uma hora, perdendo assim uma hora de sono precioso.

Um hora pode não parecer muito, mas a mudança para o horário de verão tem alguns efeitos negativos notáveis: além de todos ficarem exaustos na segunda-feira seguinte, é mais provável que fiquemos de bobeira no trabalho. Ataques cardíacos e acidentes de carro aumentam conforme os americanos lutam para ajustar seus relógios internos para a nova hora em seus relógios.

“A maioria de nós acaba perdendo de 40 a 50 minutos de sono nos primeiros dias - e como um nação que está significativamente privada de sono para começar, mesmo essa pequena mudança pode afetar a saúde ”, disse Sandhya Kumar, MD, professora assistente de neurologia e diretora médica do Centro de Distúrbios do Sono do Wake Forest Baptist Medical Center na Carolina do Norte. / i> em uma entrevista anterior.

Então, o que você pode fazer para tornar a mudança de horário um pouco menos terrível? Perguntamos às pessoas que sabem melhor - especialistas em sono - o que eles fazem nas noites antes e depois da mudança para o horário de verão. Aqui está o que todos nós podemos aprender.

“As manhãs parecem ser uma boa âncora para os ritmos circadianos, então eu recomendo que as pessoas tentem manter o mesmo tempo de subida. Você vai diminuir um pouco o sono, mas deve ajudar a conseguir dormir na noite de domingo. Você não quer permitir que seu relógio biológico durma tarde demais. ”

—Mark Muehlbach, PhD, clínico e diretor do Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Center e codiretor do CSI Centro de Pesquisa

“Eu adapto lentamente meu relógio circadiano para facilitar a transição. Vou para a cama e acordo 15 minutos mais cedo do que o normal na segunda-feira, antes da mudança de horário. Terça à noite, mantenho a mesma hora de dormir de segunda. Quarta-feira à noite, vou dormir e acordo 15 minutos mais cedo novamente - ajuste 15 minutos a cada dois dias até domingo e você já estará lá! ”

—Michael J. Breus, PhD, especialista em sono e psicólogo clínico

“A exposição à luz natural ao amanhecer e ao pôr do sol é incrivelmente útil e promove o sono. Certifico-me de fazer meu exercício da manhã nos primeiros dias. Também sou conhecido por dormir do lado de fora no meu deck nessa época. ”

—W. Chris Winter, MD, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e autor de The Sleep Solution

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“Mudei-me para o Arizona há quase 30 anos para evitar os pesadelos do horário de verão. Não há solução fácil, exceto abandoná-la. ”