4 coisas para se lembrar quando você come demais, bebe demais ou pula um treino

Não há como evitar: você vai tropeçar (você é humano!) no caminho para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Mas repreender a si mesmo por pular a academia ou comer aquela fatia extra de bolo só vai atrasá-lo.

“É normal escorregar de vez em quando”, diz o psicólogo esportivo Alexander T. Latinjak, PhD. Lembre-se: “Quando eu escorregar, eu me levanto de novo e volto ao caminho certo.”

Experimente três quatro truques para evitar a autoflagelação e seguir em frente. t torná-lo uma grande coisa, diz Jeffrey Rossman, PhD, diretor de gerenciamento de vida no Canyon Ranch em Lenox, Massachusetts; use-o como uma chance de se comprometer novamente.

A chave é não desanimar e desistir inteiramente de seus treinos da manhã, diz Judy Van Raalte, PhD, professora de psicologia no Springfield College. Talvez amanhã você defina um alarme extra ou hoje à noite vá para o feno um pouco mais cedo.

Lembre-se de que há uma boa chance de você precisar dormir, Rossman destaca. E um treino perdido não significa que você falhou. Encontre outro horário para fazer seu exercício naquele dia ou retome sua rotina normal no dia seguinte, diz ele.

Se você não está feliz com você mesmo ou com seu comportamento, lembre-se de que está dando passos largos, Sugere Latinjak.

Rossman oferece um mantra semelhante para destacar o fato de que você não pode religar velhos hábitos da noite para o dia: “Eu sou um trabalho em andamento. O que posso aprender com isso? ' Ele recomenda o uso de deslizes com álcool como um momento de reflexão. Pense sobre o que os gatilhos contribuíram para o seu desejo de beber, diz ele. Por exemplo, se você saiu com um amigo que bebe muito, encontre-se para jantar ou passear na próxima vez, em vez de beber. Ou se você bebeu um pouco de vinho demais enquanto assiste a um programa favorito, diga a si mesmo que não vai mais beber sozinho.

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Um treino - ou mesmo um punhado - provavelmente não resultará em muito mais do que a perda de peso da água. Portanto, pare de tentar se motivar com a promessa de mudanças na escala, diz Latinjak. Em vez disso, liste os benefícios do exercício além da perda de peso. Então, se você correr, pode dizer: 'Estou correndo hoje porque me faz sentir rápido, porque gosto de passar o tempo no parque, porque posso fazer isso com meus amigos ”.