4 coisas que seu treinador pessoal deseja que você faça

Os personal trainers oferecem uma grande variedade de informações que vão desde tópicos como técnica de exercícios e programação até escolhas de estilo de vida saudáveis ​​(como não guardar biscoitos doces na despensa). Essa informação parece ser valiosa, pois 6,4 milhões de americanos estão trabalhando com um treinador. Ainda assim, 47% dos clientes permanecem por apenas um a dois anos no máximo. Já que os exercícios supervisionados aumentam os resultados, por que tantas pessoas abandonam o treinador tão rápido? Talvez seja o custo; O treinamento pessoal definitivamente não é barato - variando de $ 30 a $ 100 por hora em média. Ou talvez seja porque a maioria dos clientes não vê o valor, ou eles não lucram totalmente com suas sessões de treino pagas.

Para obter o máximo de suas sessões de treinamento e realmente "subir de nível" seu conhecimento de condicionamento físico, não pague outro centavo antes de ler essas quatro dicas.

O treinamento pessoal não deve ser uma conversa unilateral. Claro, seu treinador pode ser o comandante do show durante a sessão real. Você pode não ter muitas oportunidades de escolher o próximo exercício e provavelmente não terá o poder de decidir quando é hora de parar de fazer burpees (agora, por favor?). No entanto, você deve ter alguma contribuição quanto à direção geral das sessões. Afinal, é você quem tem metas definidas!

Não tenha medo de falar se está confuso sobre por que está fazendo um determinado exercício ou por que suas sessões estão agrupadas em de uma certa maneira. Eric Bach, personal trainer e criador do Bach Performance, deseja que seus clientes falem durante um treino. De acordo com Bach, “peço aos meus clientes para nomear os músculos, categorizar o movimento e repetir porque estamos fazendo um exercício. Meu objetivo é dar a eles o conhecimento e a capacidade de assumir o controle de sua saúde, bem-estar e desempenho - e entender por que as coisas são feitas. ” Fazer perguntas é uma ótima maneira de manter seu personal trainer responsável e aumentar seus próprios conhecimentos de condicionamento físico ao mesmo tempo.

Cada reunião com um treinador não precisa ser centrada em torno de um treino brutal que deixa você engatinhando de volta ao vestiário. Embora as sessões sejam normalmente voltadas para atividades de alguma forma, pode ser útil fazer uma sessão de revisão periodicamente para ter certeza de que seu treinamento está indo na direção certa. Traga o seu diário de refeição se você tiver alguma outra informação pertinente. Reveja os resultados e o progresso dos exercícios anteriores. Você está se aproximando de seus objetivos? Você e seu treinador ainda se lembram de quais são seus objetivos? Bach reconhece que essas sessões de atualização são cruciais. “A avaliação de metas é um progresso constante. Dependendo do cliente, pelo menos uma vez por semana falamos sobre metas e mudanças de comportamento fora da academia, com base na disciplina e na dificuldade da meta ”, diz Bach.

É fácil se deixar levar por treinos pesados ​​e deixe as semanas se misturarem, deixando alguns meses entre as sessões de planejamento. Mas, em vez de esperar que o treinador marque uma sessão de revisão, planeje uma você mesmo. Isso oferece uma chance para vocês dois se atualizarem, ao mesmo tempo que proporcionam uma (breve!) Suspensão de todas aquelas quedas de pneus e puxadas de trenó.

Bons treinadores costumam carregar uma prancheta ou outro dispositivo de anotações durante suas sessões para manter o controle de séries e repetições. Os números os ajudam a identificar o quão bem você está progredindo e quando é hora de aumentar a intensidade. Isso é ótimo, contanto que você continue tendo um treinador por perto. Inevitavelmente, quando o treinamento individual terminar e você tiver que voltar a treinar sozinho, a maior parte do conhecimento sobre progressões e seleção de exercícios será perdida.

A solução? Não deixe seu treinador ser o único a tomar notas. Se necessário, leve um notebook com você durante a academia. Anote os exercícios que você está fazendo e como progredir ou regredi-los se eles se tornarem muito fáceis ou difíceis. Se você não sentir vontade de carregar algo enquanto está se movendo na academia, pergunte ao seu treinador se você pode ter uma cópia do treino quando terminar. Termine a sessão de três a cinco minutos mais cedo para que você possa anotar as respostas a quaisquer perguntas que possa ter sobre como ou por que de cada exercício. Dessa forma, você não apenas conseguiu um ótimo treino, mas também desenvolveu uma compreensão dos exercícios e como replicá-los no futuro.

Lembre-se no ensino médio, quando o dever de casa era a última coisa que você queria fazer depois o sino final tocou? A maioria dos clientes vê o treinamento pessoal da mesma maneira; as sessões param assim que saem do ginásio. No entanto, mesmo que você se reúna com um personal trainer três vezes por semana durante uma hora em cada sessão, é uma pequena fração do seu tempo gasto para melhorar sua saúde e condicionamento físico. Em vez de pensar no treinamento pessoal como um conjunto de exercícios individuais, pense nele como um processo de aprendizado contínuo. Cada sessão deve se basear na anterior. Assim como seu corpo está constantemente dominando variações de exercícios mais difíceis, sua mente também deve estar recebendo novas informações.

Escreva uma lista de tópicos de condicionamento físico que você não entende muito bem. Talvez você esteja confuso sobre a periodização. Talvez você não entenda bem a diferença entre programação linear e não linear? Ou talvez você não esteja certo sobre como e quando enrolar a espuma para obter os melhores resultados. Todos esses são ótimos tópicos para perguntar ao seu treinador pessoal. Normalmente, eles serão capazes de fornecer algumas informações básicas dentro de uma sessão e, em seguida, enviar a você por e-mail alguns recursos adicionais para exploração adicional. Bach admite que, embora seus clientes possam ter acabado com os exercícios, as sessões vão muito além de seu tempo na academia. “Distribuo planilhas de metas aos clientes para acompanhamento comportamental e desenvolvimento de novos hábitos. Dessa forma, construímos novos comportamentos relacionados à saúde e condicionamento físico, rastreamos a responsabilidade e fazemos mudanças permanentes ”, diz Bach. Ele também usa sua lista de e-mail para enviar material de leitura toda semana para educar ainda mais seus clientes.

Lembre-se de que os personal trainers podem ajudar com motivação, responsabilidade e muito mais - mas eles não são uma solução mágica quando se trata de melhorar sua saúde. Assim como eles investem tempo e trabalho duro no planejamento de seus treinos, você tem a mesma responsabilidade de trabalhar tanto dentro quanto fora das sessões. Ao se esforçar mais, você estará se preparando para o sucesso muito depois de seu guru do fitness deixar seu lado.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.