4 truques para manter um hábito saudável para sempre

Acorde 30 minutos antes para caminhar antes do trabalho. Troque doce por fruta quando surgir um desejo por açúcar. Faça 60 fly-ups durante o Dancing With The Stars. Metas saudáveis sempre parecem tão diretas ”até que a tentação bate e você acaba pegando a soneca, invadindo uma máquina de venda automática ou relaxando no sofá.
O fato é que estamos cercados pela tentação, escreve Gretchen Rubin em seu novo best-seller Melhor do que antes: dominando os hábitos de nossas vidas diárias (US $ 16, amazon.com). Ela cita um estudo de 2011 que estimou que passamos cerca de um quarto do nosso tempo resistindo a algum aspecto do desejo.
Mas aqui está a boa notícia: Existem medidas que você pode tomar para se armar contra menos que impulsos saudáveis e minimizar a angústia que você sente diariamente. Em seu livro, Rubin os chama de salvaguardas porque são projetados para proteger um novo bom hábito ”seja lá o que for.
No trecho abaixo, ela descreve quatro desses truques simples:
Essas estratégias (se ____ acontecer, então eu farei ____) ajudam você a planejar desafios de hábitos que possam surgir, para que você não seja forçado a tomar uma decisão no calor do momento. Fazer um plano com antecedência, quando você está com a mente tranquila e distante, significa que você pode agir rapidamente ”sem muito debate interno” diante da tentação. Com o tempo, criei uma lista de meus próprios se-então:
Se estou escrevendo, fecho meu e-mail.
Se for convidado para jantar, eu como um lanche antes de ir para não sentir muita fome.
Se me oferecerem vinho, recuso. (Quase sempre.)
Por causa do fenômeno com o nome colorido de what the hell, um pequeno tropeço geralmente se torna uma grande queda. Depois que um hábito é quebrado, agimos como se não importasse se ele foi quebrado um pouco ou muito. Pessoas com um plano alimentar saudável parecem especialmente suscetíveis a esse padrão. Certa vez, uma amiga descreveu o que acontece depois que ela quebra a dieta: É como uma pressa para engolir o máximo de comida proibida que puder naquele dia, porque sei que no dia seguinte terei que começar a comer direito novamente.
Que tal isso, sugeri. Em vez de sentir que estragou o dia e pensar 'Vou voltar aos eixos amanhã', tente pensar em cada dia como um conjunto de quatro trimestres: manhã, meio-dia, tarde e noite. Se perder um trimestre, você volta aos trilhos para o próximo trimestre. Falha pequeno. Não é grande. '
Embora algumas pessoas presumam que fortes sentimentos de vergonha as ajudam a manter bons hábitos, o oposto é verdadeiro. Pessoas que se sentem menos culpadas e mostram compaixão por si mesmas após um deslize são mais capazes de recuperar o autocontrole, enquanto as pessoas que se sentem profundamente culpadas lutam mais.
Em vez de ver seus tropeços como uma prova de que você ' Se você for fraco, veja-os como parte do processo de formação de hábitos. Diga a si mesmo: Acontece ou: O que eu faço na maioria dos dias é mais importante do que o que faço de vez em quando. Esse tipo de auto-incentivo é uma proteção maior do que a autoculpa.