4 maneiras de entrar em forma usando apenas uma toalha

Não tem halteres? Não se estresse! Ainda há muitas maneiras de entrar em forma na sua própria sala de estar sem gastar uma pequena fortuna em equipamentos de ginástica. Dos braços às pernas e tudo mais, você pode trabalhar todo o seu corpo com equipamentos improvisados ​​de toda a casa. Experimente este exercício de toalha de 4 movimentos que com certeza fará você sentir queimadura. Pegue um prato ou toalha de banho comum e comece a trabalhar!

1. Held Lunge Row
Comece com o pé direito no centro da toalha. Curve-se em uma estocada, de modo que ambas as pernas fiquem em um ângulo de 90 graus. Segure as pontas da toalha em cada mão e permita que seu torso dobre para a frente a partir da cintura. A partir dessa posição, puxe a toalha em direção ao peito o mais forte que puder, empurrando os cotovelos para trás, envolvendo o núcleo e apertando as omoplatas. Segure esta posição por 20 segundos. Solte e troque as pernas. Segure por mais 20 segundos. Repita essa sequência um total de 4 vezes.

2. Arrastar de prancha
Coloque uma toalha dobrada sob cada pé e coloque as mãos no topo da posição de flexão. Suas mãos devem estar diretamente sob os ombros, com as costas retas e o abdômen engajado. Atravesse a sala usando os braços para puxar o peso do corpo para a frente. Lembre-se de tentar manter a bunda baixa e o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Atravesse a sala e volte, depois faça uma pausa de 10 segundos. Repita mais 2 voltas de arrasto de prancha, descansando entre eles. Se esse movimento não deixar seus músculos queimando, não sei o que fará!

3. Levantamento com assento assistido
Sente-se sentado com uma toalha de banho sob a cabeça (um pano de prato será muito curto aqui). Segure a toalha esticada com os braços e mantenha o queixo afastado do peito enquanto envolve o abdômen e se senta o suficiente para levantar os ombros do chão. Ao se sentar, puxe a toalha também: isso evita que você use o pescoço para se levantar do chão. Faça 3 séries de 10 abdominais.

4. Lateral Lunges
Para começar, coloque uma toalha dobrada sob o pé direito. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, deslize o pé direito para o lado enquanto mantém o peso na perna esquerda. Enquanto seu pé direito é empurrado, dobre a perna esquerda em um ângulo de 90 graus e sente-se sobre o calcanhar esquerdo. Quando estiver totalmente estendido, pressione a toalha e envolva seu núcleo para trazer o pé direito de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.