4 maneiras de tornar a mudança para o horário de verão menos miserável

Você superou o inverno interminável de 2014-15 (quase), e a primavera está chegando. A primeira placa de sinalização da nova estação chega na madrugada de domingo, 8 de março, quando a maioria de nós adianta o relógio uma hora para inaugurar o horário de verão.

Mas "avançando", é tão divertido quanto parece, não é tudo que parece ser, de acordo com o especialista em sono e psicólogo clínico Michael Breus, PhD. “A maioria das pessoas realmente tem mais dificuldade para se ajustar quando 'avançamos', porque estamos perdendo uma hora de sono”, diz Breus. E aqueles de nós que já sofrem de privação crônica de sono não podem se dar ao luxo de perder mais. Na verdade, uma pesquisa divulgada esta semana pela National Sleep Foundation descobriu que, em média, os americanos relatam uma dívida de sono de cerca de 26 minutos em dias de trabalho (essa é a diferença entre quanto as pessoas dizem que precisam de sono e quanto realmente precisam get).

Mas, felizmente, existem passos que você pode tomar para tornar a mudança de horário mais suportável.

“Se você está entre os muitos americanos que não dormem direito, provavelmente não será difícil para você adormecer na nova hora ”, diz Breus. Apenas certifique-se de acertar seu relógio antes de ir dormir no sábado, 7 de março. “Dessa forma, ver as horas perdidas na frente o motivará a ir para a cama mais cedo.” Esperar para mudar o relógio na manhã seguinte e ver aquela hora desaparecer pode ser uma perda, diz Breus.

Se você está entre os poucos com privação de sono, ou se tem hábitos de sono geralmente bons, você pode entrar em ação, diminuindo gradativamente a hora de dormir antes da mudança de horário. “Na quarta-feira antes da mudança de horário, vá para a cama 15 minutos antes”, sugere Breus. “Na quinta-feira, vá para a cama mais 15 minutos antes e mais 15 nas próximas duas noites para que, no sábado, você vá para a cama uma hora mais cedo.”

A interrupção da mudança de horário é pior para as crianças , para quem os horários regulares de dormir e hábitos consistentes são especialmente importantes. “Se eles conseguirem ficar acordados até as 23h da sexta-feira à noite, passe para as 22h”, diz Breus. “Já que eles estão perdendo a hora, eles precisam ir para a cama mais cedo.” Vai valer a pena no dia de aula.

Você já sabe que limitar a ingestão de álcool é geralmente uma jogada inteligente, e neste fim de semana em particular, Breus aconselha um limite máximo da sua bebida. “Embora o álcool faça você se sentir sonolento, ele impede que você alcance os estágios mais profundos e importantes do sono. Então, se você já vai perder uma hora de sono, a última coisa que você precisa é um sono de pior qualidade. ” Abstenção pode ser menos divertido no fim de semana, mas ajudará você a voltar ao ritmo na segunda-feira.

Breus também sugere que seja fácil com a cafeína. Se você acha que Cuppa Joe é necessário para acelerar sua aclimatação, apenas certifique-se de parar de beber por volta das 14h para não interferir na sua nova hora de dormir.

Nem todos nós temos o máximo horários de trabalho flexíveis, mas Breus aconselha buscar clemência neste dia do ano. “Pergunte ao seu chefe se você pode vir trabalhar um pouco tarde na segunda-feira após a mudança de horário ou pergunte se você pode trabalhar de casa.” Por um lado, isso permite que você colha os benefícios para a saúde ao recuperar o atraso nesses zzz's perdidos tão importantes. E se você dirige para o trabalho, também permite que você fique fora das estradas em uma manhã particularmente agitada e potencialmente perigosa. A pesquisa mostrou um aumento de acidentes fatais na segunda-feira após a mudança do horário de primavera em comparação com outras segundas-feiras antes e depois do início do horário de verão. “Não é uma má ideia evitar a hora do rush na manhã de segunda-feira, quando as estradas ficarão cheias de pessoas sem sono atrasadas para o trabalho ou para a escola”, diz Breus.

Para algumas pessoas com uma rotina regular de exercícios, alternar as coisas pode ajudá-lo a se ajustar ao horário de verão. “Se o exercício lhe dá calafrios e relaxa, a hora extra de luz noturna lhe dá mais oportunidade de se exercitar ao ar livre”, diz Breus. E o exercício regular é um componente chave para manter uma rotina de sono saudável. Lembre-se de preservar uma janela de três horas entre a sessão de suor e a hora de dormir para que você tenha tempo suficiente para relaxar, ele sugere.

“Por outro lado, se você se sentir energizado após os treinos, você deve continue fazendo pela manhã, mudando ou não o horário, porque você não quer que aquele aumento de energia leve à insônia ”, diz Breus. Você ficará no escuro - de novo.