4 maneiras pelas quais as mulheres diferem dos homens quando se trata de perda de peso

Como diz o ditado, os homens são de Marte, as mulheres são de Vênus, mesmo quando se trata de perda de peso.

Por várias razões psicológicas e biológicas, as mulheres tendem a ter uma relação muito diferente com a comida do que os homens fazem. Veja este exemplo: em um estudo de 2009, os pesquisadores colocaram um pequeno grupo de homens e mulheres em jejum por 20 horas e, em seguida, passaram por varreduras cerebrais enquanto eram apresentados com seus alimentos favoritos (como pizza e bolo de chocolate). Os voluntários foram convidados a cheirar e olhar os alimentos, mas não comê-los. No final, os pesquisadores descobriram que tanto homens quanto mulheres podiam reprimir a vontade de comer quando solicitados a tentar, mas apenas os homens mostraram uma diminuição real na atividade nos centros de motivação de seus cérebros.

Em outros palavras, ao contrário dos cérebros dos homens, os cérebros das mulheres ainda os estavam levando a se entregar. Os cientistas dizem que isso pode ser devido a diferenças hormonais ou simplesmente porque as mulheres estão programadas para comer quando a comida está disponível porque precisam de mais gordura corporal do que os homens.

As mulheres também tendem a ter um relacionamento diferente com seus corpos, e muitas vezes têm diferentes razões para ganhar peso em primeiro lugar (olá, peso de bebê!). Na minha prática, já aconselhei muitas pessoas de ambos os sexos que trabalham duro para perder peso e descobri que algumas táticas parecem funcionar para os homens, mas não para as mulheres e vice-versa.

Diferenças de gênero não são verdadeiras para todos ”, todo mundo é diferente. Mas com essa ressalva, aqui estão quatro maneiras pelas quais as mulheres diferem dos homens quando se trata de perda de peso, além das estratégias que são particularmente importantes, especificamente para as mulheres.

Muitos (não todos) os homens com quem trabalho são bastante objetivos quanto ao número na escala e os vêem simplesmente como um dado. Para muitas mulheres, entretanto, um aumento, nenhuma mudança, ou uma diminuição insuficiente, pode desencadear sentimentos de frustração, raiva ou depressão, levando à perda de motivação. Se isso for verdade para você, elimine a balança.

A verdade é que as flutuações de peso são normais, não importa quanto você pesa. E você pode estar perdendo gordura corporal, mas ainda não vendo nenhuma mudança na balança, porque está mais hidratado ou ganhando músculos. Conclusão: você precisa se concentrar no padrão ao longo do tempo. Você conhece seu corpo melhor do que ninguém, então use outros meios de avaliar como você está indo, incluindo não apenas sua aparência e como suas roupas se ajustam, mas também como você se sente (mais energia, melhor humor, fome previsível e assim on).

Um dos principais obstáculos para a perda de peso das mulheres é a alimentação emocional. Pode ser verdade para os homens também, mas, em minha experiência, há uma disparidade definitiva. Um dos motivos é que muitos homens com quem trabalho têm atividades habituais que os ajudam a lidar com o estresse, como jogar golfe ou videogame.

Mas muitas das mulheres que aconselho não têm maneiras regulares de escapar vapor, ou seus escoamentos habituais giram em torno de comer ou beber (exemplo: noite das meninas). Se a comida se tornou o caminho certo para se desconectar das emoções intensas ou lidar com elas, nenhuma força de vontade vai quebrar esse padrão. A chave é encontrar outras maneiras saudáveis ​​de lidar com as emoções, para que você não precise de chips, chocolate ou um coquetel açucarado. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então tente coisas diferentes (meditação, arte, artesanato, música, escrita) para encontrar seu refúgio não alimentar.

Esta pode ser a estratégia mais importante para o sucesso da perda de peso em longo prazo.

Em uma observação semelhante, eu acho que o suporte pode fazer ou quebrar o sucesso da perda de peso, especialmente para as mulheres. Muitas de minhas clientes acham que seus entes queridos ou membros da família não apenas não dão apoio, mas às vezes sabotam sutilmente seus esforços saudáveis ​​(apenas dê uma mordida, vamos pedir uma pizza). A maioria das mulheres realmente precisa de alguém ao seu lado que consiga, aplauda os pequenos sucessos (como não se entregar à alimentação emocional) e não vai dissuadi-las de continuar em um caminho saudável. Pode ser um profissional, um amigo ou até mesmo alguém com quem você se conecta online através das redes sociais e que tenha um objetivo semelhante. Se você teve um dia desafiador e precisa de uma conversa de incentivo, ter alguém a quem recorrer pode permitir que você aguente firme e continue.

Embora geralmente não seja verdade para os homens, Muitas mulheres que aconselho tendem a ter uma abordagem do tipo tudo ou nada para a perda de peso, o que significa que uma refeição ou um dia ruim leva a jogar a toalha. Mas, no fundo, eles sabem que não é realista, nem mesmo necessário, passar a vida sem comer sobremesa ou batata frita.

A melhor solução, eu acho, é planejar despesas extras com antecedência. Por exemplo, se você vai a um restaurante que serve uma de suas sobremesas favoritas, peça uma refeição saudável de proteína magra e vegetais para abrir espaço para ela, depois saboreie, pare quando estiver satisfeito e siga em frente, sem culpa . Uma de minhas clientes recentemente seguiu com essa tática e, embora ela tenha relatado que parecia estranho em comparação com seu padrão usual de comer perfeitamente ou comer tudo (bebidas, pão, jantar, sobremesa), ela se sentiu muito bem depois (satisfeita, mas não recheado), as roupas dela não estavam mais apertadas no dia seguinte e ela disse que parecia um estilo de vida, não uma dieta ”bingo!

Se você for mulher, algumas dessas coisas podem não ser verdade para voce. Se for esse o caso, acho que é importante saber o que o ajuda a aumentar sua persistência pessoal. Independentemente do seu sexo, compreender essa é uma chave importante para perder peso com sucesso e mantê-lo para sempre.