4 piores erros que você pode cometer quando termina o horário de verão

Você está mentalmente preparado para o final do horário de verão neste domingo? Mesmo que signifique 60 minutos extras de ouro, 'voltar' uma hora pode desequilibrar o seu ciclo de sono. E é difícil o suficiente obter Zs suficientes do jeito que está. Mas existem maneiras de fazer a mudança de horário ser mais suave, diz Param Dedhia, MD, diretor de medicina do sono no Canyon Ranch em Tucson, Arizona. “O que você faz durante o dia realmente afeta a qualidade do seu descanso”, diz ele. Abaixo estão quatro erros comuns que devem ser evitados durante o dia, para que você possa dormir o melhor possível à medida que seu relógio biológico avança.
Se você não consegue dormir, passar mais uma hora na cama no domingo de manhã não é a pior ideia, diz o Dr. Dedhia. Mas se você acordar bem cedo e (extra) cedo, ele recomenda usar o bônus de 60 minutos para relaxar antes de dormir. Diminua as luzes, desligue o computador e o smartphone e entregue-se à sua estratégia autolimpante favorita, seja tomar um banho quente, enrolar-se em seu moletom mais aconchegante ou adicionar algumas gotas de lavanda ao difusor. À noite, 'é importante focar em si mesmo e ser introspectivo ”, diz ele. “Vai te preparar para uma boa noite de sono hoje à noite e até mesmo na noite seguinte.”
Na semana após a mudança de horário, você pode se sentir tonto à tarde e com vontade de tomar uma xícara de café. Mas esse rápido aumento de energia provavelmente não vale a pena: consumir cafeína no final do dia pode dificultar o adormecimento na hora de dormir. Se você não consegue resistir ao desejo, no entanto, Dr. Dedhia sugere encher sua xícara pela metade, então você está consumindo metade do café que você normalmente faz.
Se o desejo das 3 horas não funcionar não vá embora, 'é um sinal de que você deve prestar atenção à sua qualidade de sono à noite', diz o Dr. Dedhia. Em outras palavras, pode ser hora de melhorar sua higiene do sono.
Inicialmente, o álcool pode ajudar a induzir a sonolência que você tanto deseja em um horário de sono confuso. Mas, em última análise, terá um efeito adverso, diz o Dr. Dehia. A pesquisa mostra que o álcool atrapalha o sono durante a noite e leva a Zs de pior qualidade.
Jantar pouco antes de dormir interfere com os sinais naturais de sono do seu corpo, diz o Dr. Dehia. “Digerir grandes quantidades de comida não deixa o corpo descansar”, explica ele. Para se preparar para uma noite de sono completa, tente jantar algumas horas antes. E se você não conseguir comer até tarde, coma uma porção menor, mais fácil de digerir antes de ir para o feno.