5 coisas incríveis que acontecem com seu corpo quando você começa a levantar pesos

Você provavelmente já sabe que ganhar peso na academia ou fazer exercícios de peso corporal o deixa mais forte e em forma. Mas o que muitas pessoas não percebem é que o treinamento de força faz muito mais do que isso, tanto pelo seu corpo quanto pela sua mente.

'Na verdade, fico muito surpreso quando as mulheres ainda admitem para mim que não faça qualquer treinamento com pesos ', diz a treinadora de celebridades e fisiologista do exercício de Los Angeles, Michelle Lovitt. 'Os benefícios vão muito além de obter músculos grandes. Eu encorajo a todos a se desviarem apenas de ir para as máquinas de cardio. '

Leia sobre os cinco efeitos incríveis do levantamento de peso que o ajudarão a finalmente se livrar das desculpas para evitar a sala de musculação. E se você já é um levantador de peso, essas vantagens podem deixá-lo ainda mais animado para ir à academia.

Ter mais músculos transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura. “Construir massa muscular ajuda seu corpo a queimar gordura com mais eficiência em repouso”, diz Lovitt. 'E você simplesmente não desenvolve músculos por meio de exercícios aeróbicos da maneira como faz quando está fazendo treinamento de força.'

Em outras palavras, mais massa muscular você desenvolve por meio de exercícios de peso corporal ou usando pesos e outras resistências. equipamento, mais calorias e gordura você queima, mesmo quando está sentado assistindo Netflix ou grudado em sua cadeira. (A quantidade de calorias que você queima em repouso é chamada de taxa metabólica basal, ou TMB.)

Quer permanecer ativo e sem lesões por toda a vida? O treinamento com pesos é um Rx essencial. Um crescente corpo de pesquisas mostra que fazer exercícios com levantamento de peso pode ajudar a prevenir a perda óssea (ou potencialmente até mesmo construir ossos) e, por sua vez, reduzir o risco de osteoporose e possíveis fraturas no futuro. 'De certa forma, você está realmente compensando o envelhecimento', observa Lovitt.

Lovitt tem uma cliente de 70 anos que pensou que seria muito frágil para participar do levantamento de peso. Dois anos depois, 'ela é o epítome do que o treinamento de força pode fazer por uma pessoa mais velha', diz Lovitt. 'Ela perdeu peso e gordura corporal, mas também está muito mais musculosa e seu equilíbrio e estabilidade estão a quilômetros de onde estavam, então ela é mais capaz de viver sua vida com a maior segurança possível.'

O treinamento de resistência é um remédio natural para problemas de sono. Um pequeno estudo no Journal of Exercise Physiology Online descobriu que idosos que praticaram treinamento de resistência de intensidade moderada por 12 semanas tiveram melhor qualidade de sono em comparação com idosos que permaneceram sedentários por um período de seis meses.

O que é mais, você pode notar que tem melhor energia ao longo do dia ao iniciar o treinamento com pesos.

A advertência: Fazer levantamento de peso sério (pense: fisiculturistas) ou levantamento de peso intenso perto da hora de dormir pode ter o efeito oposto e atrapalhar seu sono ou deixá-lo exausto, aponta Lovitt.

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O aumento da força muscular pode levar a um melhor funcionamento do cérebro. Na verdade, a pesquisa mostrou que iniciar o treinamento de resistência pode ajudar adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve (MCI) a melhorar a função cognitiva ao longo do tempo. Um estudo australiano de 2016 dividiu 100 homens e mulheres mais velhos com MCI em dois grupos. Um grupo foi designado para fazer exercícios de resistência duas vezes por semana durante seis semanas, enquanto o outro foi instruído a realizar alongamento sentado e exercícios calistênicos. As pessoas que desenvolveram músculos por meio do treinamento de força também desenvolveram seus cérebros: eles tiveram um desempenho melhor em testes cognitivos do que no grupo de alongamento, e as varreduras mostraram crescimento em áreas específicas de seus cérebros ligados a benefícios mentais.

“As pessoas mais fortes tornou-se, maior o benefício para o cérebro ”, disse o autor principal Yorgi Mavros, PhD, fisiologista do exercício da Universidade de Sydney, em um comunicado à imprensa na época.

Embora a maioria das pesquisas disponíveis sobre os efeitos de exercícios sobre o humor com foco na atividade aeróbica, há estudos que focam no treinamento de resistência que descobriram que pode ser uma intervenção valiosa para pessoas com ansiedade.

'Comecei a ir para a sala de musculação em um momento em minha vida quando eu estava extremamente estressada na pós-graduação e precisava de uma válvula de escape ', diz Anna Laura Sommer, 27, personal trainer e treinadora de saúde na Filadélfia. 'Isso realmente me ajudou não apenas a me livrar de muitas das minhas preocupações, mas também a me tornar parte de uma comunidade.'

Lovitt compartilha deste sentimento: 'Eu trabalho com mães ocupadas, CEOs, e celebridades com horários insanos que me dizem que o tempo que passamos levantando peso é o melhor calmante para eles ', ela compartilha. 'Eles canalizam seu estresse para os pesos, e os movimentos poderosos e o esforço realmente permitem que você libere algo tanto física quanto emocionalmente.'