5 exercícios de banda para o seu melhor traseiro de todos os tempos

Este artigo apareceu originalmente no DailyBurn.com.

As bandas de resistência são uma ferramenta inestimável para ter em seu arsenal de tonificação. Para começar, eles são baratos e fáceis de transportar. Ainda melhor: “Eles são adequados para as articulações e fornecem um movimento mais funcional em comparação com pesos livres”, diz Bec Donlan, um personal trainer certificado em Nova York que dá aulas baseadas em bandas no Bandier's Studio B.

Você pode obter essas bandas em diferentes formas também. Faixas de resistência em loop - o tipo que forma um círculo, em vez de uma longa faixa - em torno das coxas ou tornozelos durante o exercício. Isso os torna especialmente eficazes para localizar os músculos que compõem sua parte traseira, diz Donlan.

“Direcionar diretamente para seus glúteos, em particular seu glúteo medial - que é um músculo que muitas vezes se recusa a disparar na maioria pessoas ”, explica o nativo australiano. “Quando ele não ativa, os músculos ao redor compensam e começam a fazer todo o trabalho.” Isso pode levar a desequilíbrios (pense em quadríceps superdimensionados, mas um saque plano) e lesões. Whomp, whomp.

As faixas também adicionam resistência ascendente à rotina da sua sala de musculação, o que significa que os exercícios ficam mais difíceis conforme você se move em toda a amplitude de movimento. Isso não acontece com os pesos livres, que proporcionam uma resistência constante durante todo o movimento. Mais intensidade, mais estabilidade - também conhecido como eficiência no seu melhor.

Convencido a entrar na banda ainda? Faça estes cinco exercícios de banda para aquecer os glúteos e o resto da parte inferior do corpo! Prometemos que você vai adorar os benefícios de tonificação do bumbum e as vantagens de força também.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado no Bandier’s Studio B

Este é um dos melhores exercícios de banda para trabalhar seus quadris, abdutores e o tecido conjuntivo em suas pernas, reduzindo sua chance de lesão. Mas também é uma maneira perfeita de preparar seu traseiro para trabalhar duro. Donlan recomenda adicioná-lo a todos os aquecimentos para garantir que seus glúteos mediais disparem durante o treino.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Filmado no Bandier’s Studio B

Adicionar uma banda leva seu agachamento típico para o próximo nível. “Seus glúteos têm que trabalhar muito duro para lutar contra a faixa para garantir que seus joelhos não entrem em colapso”, diz Donlan. Experimente como um agachamento de taça (segurando um haltere verticalmente na altura do peito à sua frente) ou como um agachamento com faixa de peso corporal.

GIF: Mallory Creveling / Life por Daily Burn; Filmado no Bandier’s Studio B

Um favorito entre os corredores, esse movimento “é um ótimo exercício para seu investimento”, diz Donlan. “Funciona em todas as partes dos glúteos, abdutores do quadril e núcleo.” Ela sugere segurar um kettlebell na frente do peito ou dois halteres ao lado do corpo quando estiver pronto para aumentar a intensidade.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Filmado no Bandier’s Studio B

Os deadlifts fazem maravilhas para toda a sua cadeia posterior - costas, glúteos, isquiotibiais - que as pessoas costumam ignorar na sala de musculação. A versão de perna única também desafia seu equilíbrio, o que fortalece seus músculos centrais também.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Filmado no Estúdio B de Bandier.

Seus glúteos estarão implorando por misericórdia quando você terminar de gravar. Ele atinge principalmente sua bunda, diz Donlan, mas também coloca seus tendões da perna em ação.