5 grandes desafios de corrida resolvidos

Tenho tendência a curvar-me quando corro. Como posso corrigir isso?
Curvatura costuma ser um sinal de fadiga, e o cansaço pode vir de dentro. Se seu centro estiver fraco, suas extremidades inferiores geralmente precisam trabalhar mais, o que pode levar a lesões por uso excessivo, como joelho de corredor e síndrome da banda IT. E quando você está curvado, sua respiração fica mais difícil, então você se cansa com mais facilidade. Incorpore pranchas frontais e laterais em sua rotina de exercícios semanais para fortalecer seu núcleo. Ao correr, pense em manter os ombros soltos e baixos. Para encontrar o ponto certo, levante os ombros até as orelhas e depois abaixe-os. Tente mantê-los onde caem.

—Kelly Flynn, treinadora de corrida da Equipe de Treinamento / Sociedade de Leucemia e Linfoma

Estou usando uma esteira treinar para uma corrida. Isso é um problema?
Embora não seja uma réplica ideal da estrada, uma esteira pode oferecer um ótimo treino. Comece ajustando a inclinação - defina-a em pelo menos 1% de inclinação para imitar as variações naturais encontradas ao ar livre. Em seguida, crie um treino de intervalo manipulando a inclinação, a velocidade ou ambos. Após o aquecimento, dê a si mesmo um período de desafio (digamos, dois minutos a 6,6 mph, ou um ritmo de nove minutos por milha, em uma inclinação de 3 por cento) seguido por um período de recuperação (dois minutos a 5,8 mph, ou cerca de 10: 20 milhas, em uma inclinação de 1,5 por cento). Faça duas de suas corridas semanais em esteira; mantenha o resto em um ritmo constante. Mas tente fazer algumas corridas fora antes do dia da corrida para que seu corpo tenha a chance de se aclimatar.

—John Honerkamp, ​​coordenador de treinamento de corredores de estrada de Nova York

Eu continuo recebendo pontos laterais. O que estou fazendo de errado?
Sem dúvida: os pontos laterais - que são basicamente apenas uma cãibra no músculo do diafragma - cheiram mal. E como com qualquer outro músculo, algum fortalecimento (na forma de apenas sair e correr) é necessário. A má postura é outro culpado. O diafragma fica acima de órgãos-chave e inclinar-se para a frente pode causar alguma dor. Além disso, certifique-se de estar hidratado e de ter cálcio suficiente em sua dieta (pense em leite desnatado ou suco de laranja fortificado) - isso é importante para a contração muscular e prevenção de espasmos. Por fim, antes de correr, escolha alimentos de fácil digestão, como banana ou torradas com manteiga de amendoim. Para tratar um ponto lateral quando acertar, expire com força enquanto abaixa os ombros. Diminua o passo (ou caminhe) até que a cãibra diminua, respirando com uma inspiração por duas passadas e uma expiração por duas passadas.

—Michele Olson, PhD, fisiologista do exercício na Auburn University em Montgomery em Alabama

Como posso tornar as corridas de carrinho de corrida menos complicadas?
Para muitas mães (e pais!), A única hora de sair para correr é quando leva um filho pequeno ou dois. Felizmente, os carrinhos de corrida de hoje tornam mais fácil manter o passo. Lembre-se de que seu ritmo provavelmente será um pouco mais lento do que quando você está correndo sozinho, já que empurrar um carrinho adiciona peso (especialmente quando você está subindo) e requer algum esforço extra. Fique ereto ao correr e use a pulseira de segurança para não apertar a alça com muita força. Ao correr em declive, não tenha medo de deixar o carrinho ganhar um pouco de velocidade. Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo e tente ficar relaxado.