5 resoluções positivas para o corpo que você deve tomar em 2016

2015 foi o ano da positividade corporal. Entre celebridades tomando uma posição contra shamers do corpo, atletas inspirando confiança, modelos plus size marcando grandes negócios e pessoas comuns usando as redes sociais para compartilhar suas histórias, tantas mulheres defenderam o amor ao corpo.

E agora é a sua vez.

Faltando apenas alguns dias para 2016, você provavelmente está pensando na resolução de ano novo. Embora todos sejamos a favor de um plano para emagrecer, entrar em forma ou comer melhor, esperamos que você se lembre de cultivar o amor e o respeito pelo seu corpo ao longo do caminho.

Conversamos com Ben Michaelis , PhD, psicóloga clínica e autora de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy ($ 13; amazon.com) e Marisa Moore, RDN, uma nutricionista de Atlanta, para dicas sobre como fazer de 2016 o ano você para de odiar seu corpo. Aqui estão as resoluções de amor ao corpo que você deve tomar.

Decida falar bem não apenas sobre seu corpo, mas também sobre sua autoestima. Podemos ser excessivamente críticos de nós mesmos, o que enfatiza apenas pequenas falhas. É preciso prática, mas você pode transformar emoções negativas em positivas. 'Concentre-se em qualidades específicas que você tem que são únicas e que ajudam a diferenciá-lo', diz Michaelis.

Quando você estiver permitindo que pensamentos negativos sobre seu corpo entrem em sua mente, volte para suas realizações recentes. Você acabou de correr sua milha mais rápida? Você fez uma apresentação de sucesso no trabalho? 'Esses tipos de lembretes específicos podem ajudá-lo a se opor às auto-afirmações negativas globais', diz Michaelis.

Se o seu único objetivo de exercício é perder peso, pode ser difícil seguir uma rotina. Em vez disso, reconheça que malhar é bom para todo o seu bem-estar ”da saúde mental ao estado físico” e perder peso se tornará um efeito colateral positivo.

Além disso, encontrar um treino que você adora é a chave. É mais provável que você siga um regime de exercícios se for algo de que realmente goste e se o encarar como um momento para melhorar a si mesmo, em vez de usá-lo como uma tarefa árdua. Se você gosta de música, assista às aulas com ótimas canções. Ou se você gosta de estar ao ar livre, tente um plano de corrida que permita que você acesse as trilhas. Se você é uma pessoa social, agende aulas de ginástica em grupo com amigos, diz o Dr. Michaelis. Seu corpo pode fazer coisas incríveis, independentemente de sua aparência, então você precisa recompensá-lo e cuidar dele.

Esvazie seu armário de roupas que acumulou ao longo dos anos e que não cabem mais em você e (se necessário) substitua-as por roupas que caibam bem. Se você mantiver esses lembretes constantes de um eu do passado, vai se sentir mal sempre que os vir. Em vez disso, use roupas que lhe dêem confiança.

Existem maneiras melhores de avaliar sua saúde ”, o número na escala não conta toda a história. Você pode descobrir que, com um peso mais alto, fica mais forte, mais rápido e mais magro. Em vez disso, concentre-se na maneira como você se sente e em como está alimentando seu corpo.

'Calorias não são inimigas', diz Moore. 'Trata-se de estar atento e fazer as melhores escolhas para o seu corpo a longo prazo, não apenas durante a temporada de biquínis.' Concentre-se em alimentos nutritivos e de qualidade, em vez de cortar calorias. Ao pensar em suas refeições e lanches, opte por alimentos que forneçam muitos nutrientes para manter seu corpo nutrido. 'Faça bem ao seu corpo comendo bem para mantê-lo saudável por dentro, em vez de empregar truques para obter uma aparência física (muitas vezes temporária)', diz Moore.