5 exercícios de CrossFit com queima de calorias para experimentar

Ainda não experimentou o CrossFit? Se não, você está perdendo! É um treino de alta intensidade que oferece resultados rápidos, então não é surpresa que seja tão popular agora. E com os Jogos CrossFit de 2014 concluídos recentemente, há ainda mais um motivo para tentar você mesmo.

Se você não estiver pronto para verificar sua caixa local, pode obter um Experimente o que é CrossFit com um desses exercícios que você pode fazer em casa ou na academia. As instruções seguem cada lista de exercícios.

Faça um treino de corpo inteiro em apenas 10 minutos! Defina um cronômetro para 10 minutos e tente fazer o máximo de rodadas possível de 10 Medicine Ball Thrusters, 10 Push-Ups e 10 Lateral Burpees, sem demorar muito para descansar entre os exercícios. Se você se esforçar, garanto que terá um ótimo treino de corpo inteiro em um curto espaço de tempo!

Você pode trabalhar todo o seu corpo com apenas 4 exercícios. Tente fazer o maior número de voltas dos movimentos a seguir, sem demorar muito para descansar entre os exercícios. Defina um cronômetro para 15 minutos e comece com 15 balanços Kettlebell. Quando terminar, passe imediatamente para 10 burpees, depois 15 agachamentos aéreos e, por fim, 10 push-ups. Ao terminar todos os 4 exercícios, você completou 1 rodada. Certifique-se de manter o controle de suas rodadas e repetições, então da próxima vez que você fizer este treino, você pode tentar fazer mais!

Todo mundo tem 10 minutos, certo? Mesmo que este treino com kettlebell dure apenas 10 minutos, você sentirá que teve uma sessão de suor muito mais longa. Pegue um kettlebell de peso médio e tente fazer o máximo possível de rodadas de 10 balanços Kettlebell, 8 agachamentos com cálice e 6 burpees em 10 minutos.

Levante-se e brilhe! É hora de exercícios! Este treino não requer nenhum equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Você só precisa de um pouco de espaço. Faça todas as repetições de cada exercício antes de passar para o próximo. Então, por exemplo, faça todos os 80 agachamentos antes de iniciar os 40 burpees e assim por diante. Não tem certeza de como fazer alguns dos exercícios? Confira estas demonstrações em vídeo: Agachamentos, Burpees, Flexões de mão, Abdominais, Pedras ocas.

Comece a semana de trabalho com este WOD de 'segunda-feira' ('Treino do dia). Para este treino, você precisa de um kettlebell e uma máquina de remo (erg). Veja como este exercício funciona: defina um cronômetro e, em seguida, execute 30 repetições de balanços Kettlebell, 30 repetições de agachamento com cálice e, a seguir, pule no remo e reme até atingir 30 calorias. Em seguida, execute 20 repetições de Kettlebell Swings e Goblet Squats e reme 20 calorias no remo. Termine o treino com 10 repetições de cada exercício e 10 calorias no remador.