5 maneiras fáceis de iniciar suas metas de alimentação limpa antes de 1º de janeiro

Muitas pessoas se referem aos dias entre o Natal e o Ano Novo como uma 'semana do crepúsculo'. A maior parte da temporada de férias ficou para trás, mas o novo começo do novo ano ainda está por vir. É tentador considerar este período intermediário aconchegante como seu último grito antes de 1º de janeiro. Mas degustar vinho à vontade e petiscar biscoitos de açúcar que sobraram provavelmente não o deixará se sentindo melhor! Em vez disso, por que não usar esta semana para facilitar para uma rotina mais saudável? Quando 2018 chegar, você começará a correr com seus objetivos, seja para emagrecer ou simplesmente comer com mais atenção. Aqui estão cinco estratégias completamente viáveis ​​nas quais se concentrar, para colocar seu bem-estar de volta nos trilhos.

Para a maioria dos meus clientes, o álcool é o fator número um que afeta suas escolhas alimentares e níveis de energia. Além de ser calórico, o álcool pode atuar como estimulante do apetite e diminuir suas inibições. Essa combinação geralmente resulta em comer alimentos que você normalmente pula quando está sóbrio e comer mais no geral. Depois, há falta de energia no dia seguinte, o que pode levar a ser menos ativo e escolher alimentos reconfortantes para o café da manhã (como muffin açucarado, sanduíche gorduroso de café da manhã ou bagel com cream cheese).

Esta semana, comprometa-se para reduzir o consumo de álcool. Ofereça-se para ser o mergulhador designado e receba água com gás enquanto os outros bebem. Planeje atividades com amigos e familiares que não giram em torno de beber. Ou tente fazer atividades como boliche ou uma maratona Netflix sem beber álcool. Mesmo se você beber algumas bebidas na véspera de Ano Novo, se sentirá muito melhor no dia 1º de janeiro se a semana anterior tiver sido basicamente seca.

Além de apoiar o metabolismo ideal, a água tende a naturalmente refrear o apetite, o que significa que você pode ficar menos apto a beliscar as guloseimas do feriado que ainda estão por aí. Aumentar a ingestão de H2O também elimina o excesso de sódio, o que pode ajudá-lo a desinchar e manter o sistema digestivo em movimento. Se você tem comido menos vegetais e mais carboidratos do que o normal, essa mudança pode ser especialmente eficaz para ajudá-lo a se sentir mais leve e com mais energia.

Nos próximos dias, torne a água sua bebida preferida e mire para 2-2,5 litros por dia (cerca de 8-10 xícaras). Se você não gosta dele puro, infunda-o com frutas, vegetais, ervas e especiarias para aumentar o sabor e adicionar antioxidantes. Essa mudança simples pode criar um efeito dominó que se espalha para outras áreas do seu bem-estar pessoal, desde um sono melhor até uma pele mais limpa.

O velho ditado "o café da manhã é a refeição mais importante do dia" realmente se mantém acima. Um novo estudo publicado no Journal of Physiology, analisou 49 pessoas (com idades entre 21 e 60) que foram convidadas a tomar café da manhã ou jejuar até o meio-dia por seis semanas. Os pesquisadores descobriram que o consumo do café da manhã afetou os genes de maneiras que ajudam a regular o açúcar no sangue e podem proteger contra o diabetes e outras doenças crônicas. Outra pesquisa mostra que as pessoas que fazem sua maior refeição diária no café da manhã têm muito mais probabilidade de perder peso e diminuir a linha da cintura, em comparação com aqueles que comem um grande jantar.

Comece cada dia com algo saudável, mas energizante - como uma omelete de vegetais, ervas e abacate com um acompanhamento de frutas frescas; ou um smoothie feito com um punhado de verduras misturadas com frutas congeladas, proteína de ervilha em pó ou iogurte grego, manteiga de amêndoa, leite de amêndoa e raiz de gengibre fresco. Pense em refeições completas e repletas de nutrientes que oferecem uma mistura de proteínas magras, vegetais, carboidratos bons e gorduras benéficas. Começar sua manhã com esta combinação pode preparar você (mental e fisicamente) para um dia de hábitos saudáveis ​​e conscientes.

Cozinhar para si mesmo é uma das melhores maneiras de controlar sua alimentação , desde os ingredientes até como são preparados e as porções de comida que você ingere. Mas se entrar no modo de cozimento completo ainda não é realista, comprometa-se a fazer apenas parte do que você come do zero. Isso pode ajudá-lo a encontrar um equilíbrio melhor, mesmo quando você pede comida para viagem.

Por exemplo, cozinhe no vapor ou assado no forno legumes extras para jogar em um prato chinês ou tailandês que você dividir com outra pessoa. Ou misture azeite de oliva extra virgem, vinagre balsâmico, mostarda Dijon e tempero italiano para temperar verduras e outros vegetais, como tomate, pepino e pimentão. Encha o seu prato com salada antes de comer pizza, lasanha ou outra entrada pesada.

Esta abordagem de adicionar seus próprios vegetais aumenta sua ingestão de nutrientes e fibras e pode ajudar a evitar outros altos. alimentos calóricos sem fazer você se sentir como se estivesse fazendo dieta. Na verdade, não é fazer dieta - é simplesmente criar um equilíbrio mais saudável.

Sem dúvida, há inúmeras oportunidades para se entregar esta semana, de chocolate quente com creme batido a pipoca no cinema e jantares decadentes fora. Mas muitos dos meus clientes dizem que se pudessem voltar e reviver certos momentos, eles teriam pulado várias comidas porque simplesmente não valiam a pena.

Esta semana pense antecipadamente em suas opções antes de se aprofundar. Classifique os alimentos em uma escala de 0 a 5, com 0 sendo "meh" e 5 sendo 'não posso viver sem isso'. Se algo não tiver pelo menos 4, passe. Se não for um favorito absoluto, dizer não não tem a ver com força de vontade ou privação; faz sentido.