5 exercícios que vão mudar sua vida

O treinamento funcional oferece o tipo de força que importa no final do dia. Este tipo de treinamento lhe dará força em sua vida diária para movimentos práticos, como carregar seu refrigerador para a praia, mover móveis ou carregar uma criança. Então, em vez de medir sua força pela quantidade de peso que você pode fazer no supino (ou rolar ou agachar), fique em forma onde é importante, fazendo exercícios que resultam de movimentos naturais do dia a dia, como flexão, empurrão e torção.

p> Experimente este exercício funcional de 5 movimentos para sentir a força, rápido!

Comece na posição de flexão com as mãos logo abaixo dos ombros. Abaixe em uma flexão e, ao retornar à posição inicial, gire o torso para a esquerda, levantando o braço esquerdo no ar para que você fique em uma posição T. Você precisará envolver seu núcleo e se equilibrar na mão direita e nas laterais dos pés. Segure esta posição por uma contagem de dois e volte à posição de flexão. Repita, da próxima vez girando para o lado direito e levantando o braço direito. Complete 3 rodadas de 8 flexões.

Fique de pé na largura do quadril segurando dois halteres em seus ombros. Agache-se até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus, mantendo o peso sobre os calcanhares. Seu torso deve se inclinar ligeiramente para a frente, com os joelhos acompanhando os pés, sem passar por eles. Ao voltar à posição em pé, pressione os halteres para cima sobre a cabeça totalmente. Ao abaixar as costas em outro agachamento, abaixe os pesos de volta à posição inicial. Repita por 3 rodadas de 10 agachamentos com pressões acima da cabeça.

Com os pés em uma postura ampla e os joelhos ligeiramente dobrados, segure um haltere com as duas mãos pelo quadril direito. A partir daqui, gire o torso e envolva o abdômen para trazer o haltere até o ombro esquerdo em um movimento fluido. Abaixe o peso de volta e repita. Lembre-se de manter seu abdômen engajado, mesmo quando você abaixa o peso. Repita por 3 rodadas de 10 de cada lado.

Este exercício testará seu equilíbrio enquanto trabalha suas costas, ombros e pernas. Fique em pé com o peso sobre o pé direito, segurando um haltere leve em cada mão ao lado do corpo. Mantendo o corpo em linha reta, incline-se para a frente enquanto traz a perna esquerda em linha reta atrás de você. Ao se inclinar para a frente, levante os braços para o lado em uma posição "T". Seu peito deve estar paralelo ao chão com a perna em linha reta. Segure para uma contagem e volte à posição neutra. Repita por 3 rodadas de 10 em cada perna.

Este movimento trabalhará seus oblíquos e também testará seu equilíbrio. Sente-se de bunda com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um haltere com as duas mãos. Incline-se para trás de modo que seu torso fique em um ângulo de 45 graus com o chão. (Se você estiver mais avançado, levante os pés do chão e cruze-os na altura dos tornozelos enquanto se equilibra na bunda.) Dessa posição, gire o tronco para a esquerda e toque o halter no chão próximo ao seu corpo. Em seguida, gire de volta para a direita batendo o peso no chão do lado direito do seu corpo. Esse é um representante. Repita para frente e para trás enquanto se equilibra, movendo-se o mais rápido possível. Repita por 3 rodadas de 20 voltas.