5 exercícios para esculpir e tonificar com o treinador de Blake Lively

Se você já viu Blake Lively passar por um tapete vermelho, então sabe que 98% das vezes o vestido dela se ajusta à forma. Mesmo quando estava grávida, a atriz não hesitou em exibir seu corpo em forma. E por que ela iria? O corpo da loira de pernas compridas é, bem, incrível. Seu segredo: ela come bem e treina muito - muito duro. Como eu sei? Porque eu tive que suar muito com o homem - Don Saladino, proprietário da Drive Gyms - que mantém a aparência da mãe de dois filhos no seu melhor.

Depois de 40 minutos de chutes na bunda (estou falando de push- (ups, remadas em um treinador de suspensão, med ball slams, estilingue em torno de cordas de batalha, etc.) Eu fiz Saladino compartilhar alguns de seus segredos de exercícios que ajudam a manter o físico da atriz pronto para fotos. “Não é a quantidade de tempo que você gasta, é o que você faz nesse tempo”, explica ele. “Você não precisa de uma hora e meia - esses dias acabaram, isso é para os dinossauros. Você pode entrar e fazer coisas em 20-30 minutos, e você poderia construir um físico de classe mundial nesse tempo que se move da maneira certa. '

Sua filosofia de treinamento quando se trata de Lively, usando' coisas de menino de fazenda da velha escola. ' Pense: caminhadas do fazendeiro e empurrões de trenó. “Isso é queimar muitas calorias e deixar sua base muito, muito forte”, diz Saladino, que observa que costuma ter Lively pulando, pulando e rastejando na grama em um esforço para fazer seu corpo se mover melhor. 'Quando você está fazendo esses exercícios, não está treinando uma área do corpo. Eles são complexos e compostos e exigem que todo o corpo funcione. Você também obtém aquele efeito cardiovascular. '

Experimente os cinco abaixo. Saladino, que também treina o marido da Lively, Ryan Reynolds, recomenda fazer 2-3 séries, mantendo suas repetições dentro de 3 de falha. (Isso significa que antes que seu formulário vá para o lixo.) 'Com Blake e todos os clientes com quem trabalho, quero que todos os representantes sejam perfeitos'.

Corpo da lista A, aqui vamos nós!

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, peito alto, abdômen tenso e as mãos cruzadas na frente do peito ou esticadas, palmas voltadas para baixo. Abaixe para baixo, trazendo os quadris logo abaixo do paralelo. Empurre os calcanhares para ficar de pé.

Fique em pé com a parte inferior das costas e a pelve alinhadas. Segure um par de halteres ou kettlebells em cada lado do corpo; palmas das mãos voltadas para dentro. Comece a caminhar com passos curtos e rápidos, certificando-se de não se inclinar para nenhum dos lados.

Fique na frente de um trenó com pesos, os pés escalonados e uma ligeira flexão no joelho. Dobre ligeiramente para a frente na altura dos quadris e coloque as mãos na frente do trenó. Leve as pernas para a frente enquanto empurra o trenó.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com uma ligeira flexão nos joelhos, os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora e um kettlebell ou peso no chão entre os pés. Empurrando os quadris para trás, agache-se para agarrar o kettlebell ou o peso com uma pegada overhand. Mantendo a cabeça erguida, os olhos para frente, as costas retas e os braços estendidos, empurre os calcanhares no chão e levante-se. Parte inferior das costas para começar e repetir.

Fique em uma posição de flexão com as mãos colocadas ligeiramente mais largas do que os ombros em uma caixa, banco ou degrau. Parte inferior do corpo até que o peito quase toque a superfície e, em seguida, empurre de volta para começar.