5 tendências de fitness para experimentar em 2015

Curioso para saber o que estará na moda na esfera do bem-estar no próximo ano? Bem, você veio ao lugar certo. Colocamos nossos tênis no chão para descobrir quais tendências de condicionamento físico podem estar chegando à sua academia em 2015. Suores felizes.

De acordo com uma pesquisa do American College of Sports Medicine (ACSM) com mais de 3.000 Profissionais de fitness em todo o mundo, o treinamento com peso corporal está previsto para ser o próximo grande sucesso. “Espere ver a expansão contínua em todas as experiências de movimento, incluindo treinamento em grupo e pessoal”, disse Carol Espel, Diretora Sênior, Grupo de Fitness e Pilates da Equinox. “Procure a incorporação abrangente de ginástica, academias de selva para adultos, espaços de treino organizados com aparelhos de musculação e abertos para treinamento, maiores opções de treinamento de suspensão, movimentos primários e mais programação que seja menos focada em protocolos de levantamento de peso padrão.” Em outras palavras, aqueles exercícios testados e comprovados que não requerem equipamentos - como estocadas, agachamentos, flexões e burpees - vieram para ficar, então aceite-os.

OK, HIIT (pense em P90X ) sofreu um golpe no ano passado, caindo do primeiro lugar na pesquisa ACSM de 2013 para o segundo lugar neste ano. Mas asseguramos que esta técnica, que alterna intensas rajadas de exercício com curtos, às vezes ativos, períodos de recuperação, não vai a lugar nenhum. O motivo: é supereficaz. “As pessoas estão se exercitando em intervalos mais curtos e ainda estão vendo resultados”, observa Donna Cyrus, vice-presidente sênior de programação da Crunch. Isso não deve ser surpresa, no entanto. Afinal, quem quer trabalhar na academia por horas todos os dias, quando você pode queimar gordura em apenas 20 minutos? Exatamente.

Os estúdios boutique especializados em um gênero específico de condicionamento físico - seja ciclismo subaquático ou exercícios de trampolim - continuarão a crescer em popularidade. No entanto, dentro deste setor de fitness em grupo, a corrida em grupo indoor vem ganhando cada vez mais força. De grandes redes de academias como Equinox e Crunch a estúdios menores como o Mile High Run Club, o treinamento em esteira está prestes a se tornar o novo treino "it". Sim, muitos veem esta máquina como um dispositivo de tortura (eu sei que já chamei de dreadmill em mais de uma ocasião), mas essas aulas são realmente benéficas, ajudando a melhorar sua corrida em velocidade, inclinação e com base em intervalos exercícios.

“Há uma tendência no condicionamento físico de retornar à simplicidade, e correr é a forma mais antiga de exercício”, explica Andia Winslow, especialista em condicionamento físico e treinadora do Mile High Running Club. “Com o treinamento em esteira interna, os participantes estão em um ambiente controlado e desafiador, onde podem, independentemente do nível de condicionamento físico, acompanhar a aula enquanto correm em equipamentos comerciais de elite da indústria. Com menos pressão sobre os ossos, articulações e tendões, os corredores podem se concentrar na forma, intensidade especializada e programada e estar totalmente envolvidos com suas corridas. ” Melhor ainda: você nunca terá que se preocupar em estar muito frio ou chovendo muito para registrar essas milhas.

Você não adora um treino superintenso? A maneira como isso leva você ao seu limite, deixando para trás um lembrete (leia-se: músculos doloridos) de todo o trabalho duro que você faz. O negócio é o seguinte, porém, muito treinamento intenso pode deixar seu corpo fora de controle, deixando-o aberto para lesões potenciais, razão pela qual a recuperação é essencial. “Um corpo equilibrado é a chave, o que significa que todos os seus músculos estão funcionando corretamente, não apenas alguns deles”, diz David Reavy, PT, proprietário da React Physical Therapy e criador do Reavy Method. “Os músculos fracos se cansam rapidamente e você treina demais os músculos que já são fortes. A compensação e o uso excessivo dos músculos, e não o trabalho, traz a necessidade de recuperação ”. É por isso que “continuaremos a ver a rápida expansão dos formatos de grupo que incluem protocolos de autocuidado para liberação miofascial (SMR), como rolamento de espuma e bolas de terapia, fortalecimento do núcleo e alongamento dinâmico, dias de recuperação total e foco claro em dormir como parte integrante do regime de fitness de uma pessoa ”, diz Espel. “E, claro, os formatos de ioga restauradores continuarão a se tornar uma parte muito mais comum da programação.”

Em nosso mundo obcecado por tecnologia, este parece um acéfalo. Veja a Nike, por exemplo: aprendi na Cúpula das Mulheres no mês passado que 9 milhões de mulheres baixaram o aplicativo Nike Running e 16 milhões de mulheres baixaram o aplicativo Nike Training (NTC). E essa é apenas uma empresa - pense em todos os outros aplicativos de condicionamento físico e rastreadores legais por aí que colocam uma riqueza de informações de saúde ao nosso alcance. O motivo de ainda estarmos obcecados com essas modalidades é porque “elas fornecem inspiração, orientação e treinamento”, explicou Stefan Olander, vice-presidente de esportes digitais da Nike durante o encontro. Sem falar no fator social. Espel acrescenta: “Continuaremos a ver um nível ainda maior de envolvimento do uso de vários dispositivos para rastrear e registrar o movimento, nutrição, sono e todos os aspectos da atividade”, diz ela. “O desafio para todos será determinar quais dados são pertinentes e como os provedores e especialistas em saúde obtêm as informações mais relevantes e as tornam continuamente significativas para os usuários.”