5 alimentos que combatem a gordura

Quando você está tentando se alimentar de forma mais saudável, uma das melhores ações que você pode fazer é adicionar alimentos à sua dieta que o ajudem a se sentir satisfeito. O recheio de alimentos ajuda a evitar o excesso de comida e a diminuir os lanches entre as refeições. Outra jogada inteligente? Escolher alimentos que estimulem seu metabolismo para ajudá-lo a queimar melhor as calorias que ingere. Confira esses alimentos que podem ajudá-lo a combater a gordura, abaixo e no vídeo acima.

Frutas vermelhas

Framboesas, mirtilos e morangos são surpreendentemente baixos em calorias devido ao seu sabor doce (apenas cerca de 50 por xícara!), e seu conteúdo de fibra ajuda a mantê-lo satisfeito. Além disso, pesquisas mostram que as bagas contêm certos compostos vegetais chamados flavonóides, que podem aumentar a produção de um hormônio que promove a queima de gordura.

Ovos

Com 6 gramas de proteína e apenas 70 calorias, um ovo é uma excelente escolha para um café da manhã nutritivo e farto que não vai quebrar o banco de calorias. A pesquisa mostrou que comer mais proteínas no café da manhã resulta em mais satisfação e maior perda de peso. Em um estudo, pessoas que comeram ovos em vez de um bagel perderam 65% mais peso e 16% mais gordura na barriga.

Iogurte grego

O iogurte há muito é visto como um bom -você comida, mas nem todo iogurte é criado igual. O iogurte grego tem o dobro de proteínas e metade do açúcar do iogurte normal, o que o torna uma opção de recheio a qualquer hora do dia. A proteína é mais importante do que você pode pensar no combate à gordura: um estudo descobriu que quem está fazendo dieta e aumentou a ingestão de proteína de 15% para 30% do total de calorias ingeriu 441 calorias a menos por dia.

Chá verde e oolong

Obtenha sua dose de cafeína com um impulso adicional! Esses chás têm compostos vegetais chamados catequinas que, junto com a cafeína, ajudam a acelerar o metabolismo. Estudos mostram que beber chá aumenta a queima de gordura que é maior do que o impulso inicial apenas com a cafeína. O chá não tem calorias e é rico em antioxidantes, por isso é uma das melhores coisas para saborear ao longo do dia.

Pistácios com casca

Pistácios oferecem 6 gramas de proteína por onça e apenas 100 calorias por 30 nozes. Apenas certifique-se de pegar um pacote de nozes com casca: um estudo mostrou que comer pistache em suas cascas consumia 41% menos calorias do que comer nozes com casca. A casca da noz retarda você e faz com que você pense que comeu mais do que já comeu.