5 hábitos de quem faz dieta muito bem-sucedida

Coma menos, faça mais exercícios. Essa é a receita para perder peso, e todos nós a sabemos de cor. Portanto, se queremos emagrecer e conhecemos a fórmula, por que não podemos fazer isso?

O comprometimento é importante - na verdade, é essencial - mas é apenas o começo. A chave para uma dieta bem-sucedida é preencher a lacuna entre o que você quer fazer e o que realmente está fazendo. O desejo está aí; você só precisa de um plano.

As táticas cientificamente comprovadas nessas duas páginas o ajudarão a fazer exatamente isso. Digo isso com confiança - não apenas como psicólogo social que estuda motivação, mas também como alguém que se beneficiou desses truques em primeira mão. Cada um - especialmente o nº 2 - me ajudou a perder quase 50 quilos depois que meu filho nasceu, três anos atrás.

Estratégia nº 1: seja muito específico
quando fazemos metas que são vagas, como 'Eu queremos perder peso, 'nós nos propomos a falhar.

A motivação acontece quando seu cérebro detecta uma diferença entre onde você está e onde deseja estar. Quando você é específico sobre seu objetivo (quero perder 5 quilos), essa diferença fica clara, e seu cérebro começa a destinar recursos (atenção, memória, esforço, força de vontade) ao problema. Um alvo claro parece algo assim: 'Eu quero pesar 135 libras. Eu peso 155 agora, então é uma diferença de 20 libras. '

Ser específico dá clareza porque você explicou exatamente como é o sucesso. Isso significa mais motivação - e melhores chances de sucesso.

Estratégia # 2: Criar um plano OK-to-eat
Diante de tentações inesperadas - o cardápio de sobremesas, o almoço de trabalho servido - acabamos comer coisas que sabotam nossos objetivos de perda de peso. A melhor maneira de garantir que você faça as escolhas certas é criar um plano 'se-então':

'Se o cardápio de sobremesas chegar, pedirei um café.'

' Se eu estiver em um almoço de negócios, vou comer uma salada. '

Estudos sugerem que criar planos seguros para comer aumenta a probabilidade de você atingir seus objetivos de dieta de duas a três vezes.

Próxima página: Estratégia nº 3: rastreie seu sucesso Estratégia nº 3: rastreie seu sucesso
Para ficar claro sobre a lacuna entre onde você deseja ir e onde está agora, monitore seu progresso. Continue alcançando essa escala; marque os dias em que você se exercita em um calendário.

Outra coisa: quando você pensar sobre o progresso que fez, concentre-se em quão longe você tem que ir, em vez de quão longe você chegou. Se você quer perder 10 quilos e já perdeu 5 até agora, pense nos 15 que restam. Quando nos concentramos muito em quanto progresso fizemos, é fácil sentir uma sensação prematura de realização e começar a relaxar.

Estratégia nº 4: seja um otimista realista
Tanto quanto queremos acreditar no contrário, perder peso não é fácil. Acontece que é importante aceitar isso.

Acreditar que você terá sucesso é a chave, mas acreditar que você terá sucesso facilmente (o que chamo de "otimismo irreal") é uma receita para o fracasso. Acredite nas mulheres, todas obesas, que se inscreveram em um programa de perda de peso em um estudo. Aqueles que pensaram que poderiam perder peso facilmente perderam 11 quilos a menos do que aqueles que sabiam que seria difícil. Os que fazem dieta bem-sucedidos se esforçam mais, planejam com antecedência como lidar com os problemas e persistem quando se torna difícil.

Portanto, não tente reprimir suas preocupações - eles podem ajudar a prepará-lo para a forma desafios.

Estratégia # 5: Fortaleça sua força de vontade
A capacidade de autocontrole é como um músculo: varia em força de pessoa para pessoa e de momento a momento. Assim como seu bíceps pode parecer gelatina após um treino, seu 'músculo' de força de vontade se cansa quando você o sobrecarrega.

Para fortalecê-lo, escolha qualquer atividade que exija que você anule um impulso (como sentar-se quando o seu impulso é desleixar) e adicione isso à sua rotina diária. E dê passos de bebê. Em vez de ficar sem lixo durante a noite, comece eliminando, digamos, as batatas fritas que você come na sacola e substitua-as por uma fruta ou vegetal.

Aguente firme e seguir sua dieta será mais fácil porque sua capacidade de autocontrole aumentará.