5 dicas de alimentação saudável para banir a acne

Getty

Você acha que é a única pessoa no universo a lidar com a acne adulta? Bem, você tem companhia. A acne clínica afeta 45% das mulheres de 21 a 30 anos, 26% das mulheres de 31 a 40 anos e 12% das mulheres de 41 a 50 anos, de acordo com um estudo do Massachusetts General Hospital.

Por que manchas continuar a persistir na pós-puberdade? Estresse, hormônios, cosméticos e, curiosamente, dieta alimentar têm sido especulados como causas potenciais. Embora a ligação entre comida e acne ainda seja controversa - os estudos que ligam a dieta à acne são pequenos e não conclusivos - as mudanças na dieta podem ajudar; eles pareciam funcionar para mim.

Depois de sofrer um severo e persistente surto de acne durante a faculdade, comecei a pesquisar métodos alternativos de tratamento e me deparei com vários pequenos estudos e livros de cura natural que discutiam como mudar sua dieta poderia ajudar acne. Frustrado e disposto a tentar qualquer coisa, ajustei minha dieta. Reduzi os laticínios, o açúcar e o trigo e comi mais frutas e vegetais crus. Para minha surpresa, realmente melhorou a condição da minha pele.

Se você já teve manchas na adolescência, experimente estas dicas de dieta para ajudar a acalmar a pele.

Coma abacate: um estudo em Lipids in Health and Disease sugeriu que alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​(pense em ômega-3) podem ajudar a reduzir as lesões de acne, além de melhorar a perspectiva mental. Faça um lanche de abacate, nozes e sementes crus, azeitonas e azeite de oliva e peixes, como salmão selvagem do Alasca e sardinha, para aumentar sua ingestão.

Limite de laticínios: uma hipótese muito debatida diz que os laticínios podem agravar a acne ; existem opiniões fortes de ambos os lados. Na edição de setembro de 2011 da Dermatology World , a revista da American Academy of Dermatology, William Danby, MD, divisão de dermatologia da Dartmouth Medical School, disse: “Em pacientes que não têm histórico genético para acne , os laticínios não desempenham nenhum papel. Não lhes causará acne. Mas para aqueles que têm propensão para acne e são suscetíveis aos efeitos dos laticínios, isso pode piorar muito a acne. ”

Para mim, cortar os laticínios parecia desempenhar o papel principal na redução de minhas manchas , que por acaso é executado na minha família. Maldito seja mamãe e papai! De qualquer forma, tente seu próprio teste pessoal de duas semanas e veja se isso faz diferença para você.

Amplie o zinco: o zinco é vital para a estrutura e função das membranas celulares. Um pequeno estudo turco descobriu que os participantes com acne eram mais propensos a ter deficiência de zinco do que aqueles sem acne. Boas fontes de zinco são carne, ovos, cogumelos, produtos de grãos inteiros e ostras.

Escolha os carboidratos certos: grãos refinados e farinha branca em pães, massas, bagels e muffins podem causar um aumento rápido no açúcar no sangue, que pode contribuir para a acne. Por outro lado, comer alimentos de baixo índice glicêmico pode melhorar sua pele. Coma quinua, arroz integral, cevada e batata doce para satisfazer seus desejos por carboidratos sem agravar sua pele.