5 cafés da manhã com alto teor de proteínas para acelerar sua perda de peso

Comer quantidades ideais da proteína "certa" em sua primeira refeição é uma das melhores maneiras de ajudar a acelerar a perda de peso e promover comportamentos saudáveis ​​durante todo o dia.

Aqui está o motivo: Proteína no café da manhã foi mostrado para ajudar a reduzir a fome e o apetite, aumentar o metabolismo, fornecer energia duradoura, conquistar o desejo por carboidratos e ajudar a construir e manter a massa muscular.

Meus MVPs de café da manhã - proteínas mais valiosas - para ajudar a prepará-lo para o sucesso da perda de peso estão os ovos, iogurte desnatado, leite (leite de vaca e algumas variedades vegetais) e queijo cottage. Uma vez que esses alimentos tendem a ser os favoritos do café da manhã, adicionar mais proteína no início do dia pode ser uma das maneiras mais fáceis de perder peso.

Aqui está o que a ciência diz: Um estudo relatado no International O Journal of Obesity descobriu que os participantes que comeram um café da manhã com ovo em comparação com um café da manhã com bagel perderam 65% mais peso e viram uma redução 34% maior na circunferência da cintura. Outro estudo descobriu que quando as mulheres dobraram sua ingestão diária de proteínas de 15% de sua ingestão calórica diária para 30%, elas consumiram uma média de 441 calorias a menos por dia - e perderam uma média de cerca de 11 libras ao longo de 12 semanas.

Pronto para acelerar seu metabolismo antes de sua primeira reunião matinal? Abaixo está o valor de uma semana de café da manhã rico em proteínas com pelo menos 20 gramas de proteína e menos de 400 calorias para ajudar a manter o apetite e as calorias diárias sob controle.

Os ovos são o padrão ouro para proteínas de alta qualidade , com 6 gramas de proteína por ovo grande. Vários estudos mostram que um café da manhã à base de ovo - em comparação com uma primeira refeição rica em carboidratos - ajuda a reduzir as calorias diárias gerais, mantém você mais saciado e reduz o desejo por carboidratos.

Faça uma refeição matinal satisfatória e equilibrada com um ovo inteiro mais duas claras de ovo mexidas com seus vegetais favoritos (como cogumelos, cebola, pimentão e espinafre ou rúcula) com um muffin inglês torrado de grãos inteiros.

O queijo cottage é um dos melhores fontes de leucina, o aminoácido que ajuda a construir e manter a massa muscular. Desfrute de uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com uma xícara de frutas frescas, abacaxi ou fatias de pêra e cubra com uma pitada de nozes picadas ou granola para obter textura.

Misture uma xícara de ervilha ou proteína de soja não láctea leite, uma banana, uma colher de sopa de baunilha ou proteína em pó de chocolate e uma colher de sopa de sementes de chia até atingir a consistência desejada.

Misture dois ovos inteiros e uma clara de ovo com uma fatia de bacon canadense, picado. Adicione o espinafre picado, o pimentão picado e o molho. Sirva em uma tortilha de milho ou de grãos inteiros de 15 centímetros.

O iogurte grego tem uma ótima proporção de proteína para calorias, o que o torna um aliado ao tentar tonificar. A aveia integral fornece até 5 gramas de proteína por xícara, e a fibra da aveia ajuda a desencadear a sensação de saciedade.

Experimente uma xícara de aveia cozida coberta com ¾ xícara de iogurte grego desnatado ou desnatado com um xícara de frutas vermelhas frescas ou congeladas (sem adição de açúcar).