5 razões legítimas para pular um treino, de acordo com um especialista em condicionamento físico

Ouça seu corpo. Se você acha que pode lidar com um pouco de atividade, vá em frente. Uma sessão de suor leve pode até energizá-lo. Mas se você está com febre ou se sente um lixo, não faz sentido colocar mais estresse em seu corpo. É melhor você descansar e se recuperar. (E se você acha que pode ser contagioso, você definitivamente deve ficar em casa para poupar seus colegas membros da academia.)

Não importa o quão cuidadosamente você tente evitá-lo, se você está treinando regularmente, você está fadado a se machucar eventualmente. Independentemente da gravidade da lesão, você deve sempre priorizar a cura em vez de mais exercícios. Mas isso não significa que você precise evitar treinar completamente. Apenas certifique-se de não agravar sua doença. Por exemplo, se seu ombro está causando problemas, concentre-se nas pernas ou no abdômen até que esteja curado. Se a dor persistir ou uma lesão piorar com exercícios, siga uma estratégia de segurança: descanse!

Você ficou se mexendo na cama a noite toda e, antes que percebesse, seu alarme estava tocando. Você se fortalece e corre para a academia? Ou ficar na cama e tentar dormir um pouco mais? Nesse cenário, eu o aconselharia a fazer o último. O sono deve ser sua prioridade. Escolher um treino grogue em vez de dormir o suficiente pode fazer mais mal do que bem ao seu corpo. O tempo de soneca não só afeta a qualidade do exercício, mas também afeta o funcionamento do cérebro, o apetite, o humor e a saúde física geral. Tente ir para a cama o mais cedo possível na noite anterior à manhã. exercício.

Antes de ficar muito animado, sua agenda lotada não é um cartão de 'saia da academia'. Mas pode significar que você deve considerar uma abordagem diferente para os exercícios. Por exemplo, se você está com pouco tempo, e uma ida à academia está simplesmente fora de questão, sue em casa. Tabata é uma das melhores maneiras de se esgueirar em um treino rápido (e eficaz). Afinal, leva apenas quatro minutos! Comece escolhendo qualquer movimento que possa fazer em casa. Meus favoritos pessoais: agachamentos, flexões, burpees, agachamentos ou abdominais. Em seguida, pegue um cronômetro ou procure um cronômetro de tabata online. Inicie o relógio e faça 20 segundos de exercício seguidos de 10 segundos de descanso. Repita esses intervalos por um total de quatro minutos. Se você tiver um pouco mais de sobra, escolha um segundo movimento e repita.