5 dicas de meditação para pessoas que não conseguem se concentrar

A meditação é mais do que apenas um destruidor de estresse. Uma nova pesquisa mostra que pode ajudar a impulsionar a criatividade; outra revisão descobriu que pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e pode até melhorar a tomada de decisões, além de uma série de outros benefícios para a saúde.

Mas como você pode embarcar em um curso sereno de meditação quando você mal consegue aquietar seu cérebro multitarefa por tempo suficiente para terminar as tarefas em casa ou no trabalho? Aqui, cinco dicas do guru da meditação Amit Sood, MD, professor de medicina da Clínica Mayo e autor do Guia para uma vida sem estresse da Clínica Mayo.

Uma suposição que os novatos fazem é que você deve sentar-se um canto cantando ommm para a meditação funcionar. Mas isso é uma falácia, diz o Dr. Sood. Você pode incorporá-lo às atividades diárias, como o treino. Se você estiver correndo, por exemplo, em vez de ouvir o iPod, repita silenciosamente a paz toda vez que seu pé tocar o solo. Depois de alguns minutos, você descobrirá que está cantando a palavra automaticamente e entrou em um estado contemplativo.

Uma maneira fácil de entrar em um rápido momento de meditação é sentar e levar dois minutos (sim , você pode definir o cronômetro do seu celular!) para pensar em cinco pessoas em sua vida pelas quais você é grato. Comece com o primeiro e rapidamente descreva as muitas maneiras pelas quais essa pessoa o ajudou. Agora passe para o segundo e imagine-se olhando bem nos olhos deles. O terceiro, visualize-se dando um abraço rápido e firme. Ao evocar imagens de pessoas que se preocupam com você, você está liberando energia positiva que permanecerá com você pelo resto do dia.

A maioria das pessoas medita apenas por 3 a 5 minutos quando começa o hábito, de acordo com os dados coletados pelas pessoas por trás do aplicativo Lift de rastreamento de metas. O Dr. Sood sugere este exercício simples: Sente-se calmamente e, enquanto inspira, imagine seu cérebro se enchendo de luz. Expire. Inspire novamente, imaginando seu coração se enchendo de luz, depois expire. Repita (girando entre o cérebro e o coração) por dois a três minutos.

Ao caminhar pelo escritório, envie um desejo silenciosamente a cada colega de trabalho que encontrar. Pode ser específico ”Desejo-lhe felicidades em sua reunião com o chefe esta manhã ou pode ser geral Desejo-lhe saúde e felicidade e bem-estar geral. Faça isso por todos, até mesmo pelas pessoas pelas quais você não gosta ou não gosta: remove qualquer sentimento de hostilidade ou competitividade que você possa sentir em relação aos outros e substitui-o pela positividade, que é revigorante, diz o Dr. Sood.

Se você não achar nenhuma dessas técnicas úteis ”ou se desejar mais”, existem muitos aplicativos por aí para mantê-lo meditando no momento. (Sessenta e dois por cento das pessoas que meditam mais de três dias por semana usam um aplicativo de meditação, de acordo com Lift.) Alguns para tentar: Mayo Clinic Meditation ($ 2,99), Stop Breathe & amp; Think (grátis) e Mental Workout (grátis). Ou tente uma das meditações guiadas gratuitas sugeridas por Lift.

A boa notícia é que, se você persistir, é provável que se torne automático: pessoas que meditaram por 11 dias tinham mais de 90% de probabilidade de continuar a um 12º dia, de acordo com a pesquisa Lift.