5 movimentos, 30 minutos: seu último treino de kickboxing

Este artigo foi publicado originalmente no DailyBurn.com.

É hora de dar um empurrãozinho na sua rotina cardiovascular. Assim como outros exercícios cardiovasculares, o kickboxing oferece todos os benefícios de uma rotina de alta intensidade, incluindo melhor coordenação, mobilidade e força. Você não apenas colocará seus músculos em alta velocidade, mas também controlará o estresse do dia.

Anja Garcia, uma das principais instrutoras do novo programa de kickboxing invencível do Daily Burn (disponível agora), garante que este é um treino que você não pode fingir. “As combinações de coreografia forçam você a ficar conectado durante todo o treino. E sejamos honestos, socos e chutes ajudam a eliminar qualquer agressão, medo ou tristeza. ”

Embora esses movimentos de kickboxing eliminem muitas calorias, eles também não economizam em força. “Os socos e chutes ajudam a fortalecer tudo, desde os ombros e costas até o abdômen e as pernas”, diz Garcia. “Como acontece com todos os seus socos, não se trata apenas da parte superior do corpo. Muito do soco também vem de suas pernas. Você está trabalhando seu abdômen e parte inferior do corpo também. ”

Antes de pular no ringue, reserve alguns minutos para rever a postura correta do boxeador. “O posicionamento do pé é muito importante, pois a força do soco, na verdade, se origina dos glúteos”, explica Garcia. A postura tradicional do boxeador é com o pé esquerdo à frente, pés separados na distância dos ombros. “Seus pés devem estar em uma posição de luta escalonada com o pé de trás ligeiramente para o lado, para que você seja capaz de usar seus quadris durante o soco”, diz Garcia. Em seguida, traga os punhos até as maçãs do rosto e mantenha os cotovelos ao lado do corpo - também conhecida como posição de guarda. Seus punhos devem estar próximos o suficiente das maçãs do rosto para que seus polegares possam tocá-los.

Adivinha? Você está pronto para lutar. Para o treino de kickboxing abaixo, execute oito repetições de cada exercício e repita por tantas rodadas quanto possível em 30 minutos.

GIF: Invicto

Durante todo o Programa invicto, você fará diferentes variações deste combo clássico. Mas para te ajudar a manter a forma, aqui vão algumas dicas profissionais: “No jab, o soco sai direto do ombro. Imagine o ponto de contato sendo o nariz de alguém ”, diz Garcia. Para cruzar, use a força de seu quadril traseiro para fortalecer seu soco, e para o gancho, mantenha seu braço a 90 graus, acrescenta Garcia.

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O agachamento de varredura é uma nova abordagem do agachamento básico, envolvendo outros músculos dos glúteos e quadríceps. Mas adicionar o chute também ativa seus tendões, diz Garcia. “O grande bônus neste movimento é que a varredura envolve o núcleo um pouco mais.”

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Esse movimento é bom ataque e defesa. Aqui, Garcia diz para entrar no soco e, em seguida, recuar defensivamente e se esquivar do potencial soco de outra pessoa.

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O controle é tudo durante esta combinação de chutes que também exige flexibilidade e mobilidade em seus quadris e isquiotibiais. Garcia recomenda começar seus chutes baixos na altura do joelho antes de ir gradualmente até a altura do quadril ou do peito.

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Os cortes superiores são enganosamente movimentos da parte inferior do corpo. O verdadeiro poder por trás deles vem de seus ombros, costas e pernas também. “Acender esses grandes queimadores ajuda a aumentar o seu metabolismo e torna o kickboxing um exercício para todo o corpo”, diz Garcia.