5 soluções naturais para dores nas costas

Você está sentado em linha reta? Super - porque se você se curvar, se curvar ou se curvar durante o dia, pode se juntar aos 80% dos americanos que sofrerão de dores nas costas em algum momento de suas vidas. Pesquisas recentes confirmam que o que você faz todos os dias pode causar dor ou espasmos.

Portanto, esteja você em casa pesquisando muito Jimmy Choos no Google ou se arrastando na rua com aqueles saltos altos, pode evitar um pouco de desconforto cuidando de suas costas. Veja como.

Isso foi o que Jean Schatz de Wrentham, Massachusetts, começou a fazer depois que uma forte dor nas costas ameaçou encerrar sua carreira de higienista dental. “Quando me reposiciono, sempre me sinto melhor”, diz ela. “Na verdade, algumas pessoas me disseram que eu pareço mais alta.”

Eles podem ser caros, embora - US $ 250 a US $ 400 - e geralmente não são cobertos pelo seguro. Mas a moderação também pode ajudar. Use aqueles Choos para reuniões e festas, mas para caminhadas longas, calce sapatos confortáveis ​​(saltos não superiores a 1 ½ polegadas ou 2 polegadas para cunhas).

Sherry Brourman, uma fisioterapeuta baseada em Los Angeles que se especializou em “treinamento de marcha”, curou seus problemas nas costas criando o hábito de caminhar no caminho certo. Seu conselho: destrave os joelhos e concentre-se em manter as costelas e a pélvis "empilhadas". Relaxe as nádegas e contraia os músculos do estômago em uma “posição suave” (sem contrair). Seus pés devem rolar do calcanhar à bola. Pense equilibrado, não rígido, e não coloque muita pressão sobre os calcanhares. Brourman recomenda praticar quatro vezes ao dia por 5 minutos até que a postura pareça natural.

A melhor solução: alterne os ombros ou quadris periodicamente. Duh, certo? Mas quebrar esse hábito nem sempre é fácil. Experimente pousar a bolsa no ombro esquerdo no caminho para o trabalho e depois colocá-la no ombro direito no caminho de casa. Além disso, o que quer que você esteja carregando, certifique-se de mantê-lo o mais próximo possível do corpo.

Regras para se sentar: alinhe a cabeça sobre os ombros e os ombros sobre os quadris, descanse sobre os "ossos do assento" ( os dois ossos da extremidade posterior) e coloque os pés apoiados no chão com as pernas em um ângulo de 90 graus. E não fique aí sentado; faça pausas a cada 45 a 60 minutos para evitar o esforço, recomenda Norman J. Kahan, MD, diretor de Esportes e Associados Médicos Ocupacionais em Cupertino, Califórnia. Ele aconselha se levantar e se alongar. Rolar o pescoço, dobrar o queixo e inclinar-se para trás com as mãos nos quadris podem descomprimir os músculos.