5 variações de flexão de próximo nível para qualquer um que enfrente um desafio

As flexões são um exercício clássico e sem equipamento, com muitas vantagens, como ganhos sérios no peito, ombro, tríceps e core - sem falar na parte superior do corpo visivelmente tonificada. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a diminuir sintomas como dores nas costas, má postura e até mesmo seios não tão animados. Mas fazer o mesmo exercício poderoso e multitarefa repetidamente pode se tornar um pouco entediante.

Felizmente, as variações de flexão são abundantes. “Depois de dominar o push-up básico, incorporar diferentes variações de push-up ajudará a envolver e fortalecer diferentes partes do seu corpo”, diz a especialista certificada em força e condicionamento Laura Miranda, também médica em fisioterapia e criadora do PURSUIT . Alguns irão trabalhar seu bíceps ou tríceps mais, enquanto outros irão trabalhar seu core e quadríceps. “Adicionar variação significa que você está fortalecendo todo o seu corpo de novas maneiras”, diz ela.

Abaixo, Miranda demonstra cinco variações de flexões que vão muito além do clássico (e isso significa que elas ajudarão a esculpir seu braços ainda mais rápido). Esteja você cansado das flexões padrão ou apenas procurando maneiras novas e criativas de trabalhar seu peito, tríceps, ombros, costas e núcleo, tente estes movimentos abaixo.

E não seja intimidados se parecerem desafiadores no início: se você não estiver completamente pronto para esses movimentos de nível seguinte, Miranda oferece variações mais fáceis que o farão balançar a coisa real em nenhum momento.

Esta variação pliométrica de o push-up padrão requer não apenas força, mas força explosiva nos planos de movimento para cima e para baixo e de lado a lado. É melhor reservado para pessoas que podem fazer pelo menos cinco a 10 flexões padrão e que podem caminhar confortavelmente 15 pés em uma prancha de movimento lateral.

Prepare-se para uma flexão de palmas a seguir. A flexão de palmas requer o mesmo movimento explosivo, sem exigir que você se mova lateralmente. Para essa variação, depois de abaixar o corpo até o chão, use o máximo de força possível nos braços para empurrar e erguer o corpo o suficiente do chão para que você possa bater palmas ou tocar as mãos sob o peito. Isso ajudará a construir força e potência explosivas.

Faça três séries de cinco a oito repetições. “Mas se você só pode fazer uma ou duas repetições, pode fazer, então coloque os pés no chão em vez do banco e faça mais algumas repetições. Isso ajudará a construir a força de pré-requisito ”, diz Miranda.

Este é um movimento baseado em resistência, então Miranda recomenda repetir por 30 segundos de cada vez. “Este é um movimento que é limitado pelo número de flexões que você pode fazer. Trinta segundos é um monte de flexões, mesmo para o atleta mais avançado, então quando você não puder mais fazer uma flexão padrão, vá para uma superfície elevada como um banco, caixa ou até mesmo uma parede e termine o restante do intervalo de 30 segundos ”, diz ela.

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Gire de volta à posição inicial e retorne o pé esquerdo e o braço direito ao solo. Esse é um representante. Repita no lado oposto. Faça três séries de quatro repetições por lado.