5 receitas de batidos de proteína que não requerem nenhum pó de proteína

Um batido de proteína é uma maneira fácil de obter mais nutrientes importantes em sua dieta. Mas talvez você esteja entediado com seu smoothie favorito ou deseje uma mistura de alimentos inteiros - sem a necessidade de proteína em pó. Digite a desenvolvedora de receitas Pamela Braun: seu novo livro, High-Protein Shakes (US $ 15; amazon.com), é uma coleção de 50 combinações frescas para acabar com a fome. Escolhemos cinco de nossos favoritos, feitos apenas com ingredientes reais que são fáceis de encontrar em sua mercearia local ou loja de alimentos naturais (pense em iogurte grego, quinua, amêndoas e corações de maconha). Cada um dos shakes abaixo contém pelo menos 22 gramas de proteína, para ajudá-lo a reabastecer após o treino ou dar um impulso ao seu dia.

O chocolate quente mexicano é delicioso com seu rico sabor de chocolate e um toque de especiarias. Esta versão de batido torna as coisas frias e refrescantes em um dia quente. Para um pouco de doçura, adicione um pouco de xarope de bordo ou ouse e adicione uma pitada de calor com um pouco de pimenta caiena.

5,3 onças de iogurte grego puro

10 amêndoas cruas

¼ xícara de quinoa cozida, resfriada

1½ colher de sopa. cacau em pó sem açúcar

½ colher de chá. canela

1 banana média, cortada em pedaços e congelada

3/4 xícara de leite de caju sem açúcar

1 colher de sopa de xarope de bordo (opcional)

Comece o dia com o sabor doce e ácido das framboesas. Este Shake de Framboesa e Amêndoa fornece proteínas, fibras e gorduras boas para você para mantê-lo satisfeito durante toda a manhã. O iogurte grego realça o lado azedo das framboesas e o xarope de bordo ajuda a realçar seu lado mais doce. A combinação dos dois fará seu paladar cantar.

5,3 onças de iogurte grego puro

½ xícara de framboesa congelada

1 colher de sopa. xarope de bordo

1 colher de sopa. sementes de chia

1 colher de sopa. corações de cânhamo

1/8 colher de chá. extrato de amêndoa

½ xícara de leite de caju sem açúcar

Farinha de aveia é um item muito popular no café da manhã e muitas vezes o cobrimos com frutas vermelhas. Desta vez, é a vez dos frutos silvestres serem o prato principal e a aveia apenas acompanha o passeio. Este batido obtém sua doçura das bagas, mas recebe uma ajudinha de um pouco de mel. Você pode deixar isso de fora se não quiser tão doce.

5,3 onças de iogurte grego puro

½ xícara de mirtilos congelados

¼ xícara de framboesas congeladas

5 morangos congelados

¼ xícara de feijão cannellini, escorridos e enxaguados

2 colheres de sopa. aveia em flocos à moda antiga

1 colher de chá. mel

1 xícara de leite de caju sem açúcar

As especiarias aromáticas que fazem sua bebida chai favorita funcionam perfeitamente neste batido sutilmente temperado. Combinado com o iogurte grego de baunilha, as especiarias adquirem um sabor mais doce, que é uma ótima maneira de começar o dia sem ter que parar no seu café favorito.

5,3 onças de iogurte grego de baunilha

½ colher de chá. canela em pó

¼ colher de chá. cardamomo moído

Pequeno cravo moído pitada

1/8 colher de chá. gengibre em pó

1/8 colher de chá. pimenta da Jamaica moída

1 colher de sopa. corações de cânhamo

1 colher de sopa. sementes de chia

1 banana média, cortada em pedaços

e congelada

½ xícara de leite de caju sem açúcar

Uma tigela grande de pêssegos com um toque de creme derramado sobre eles é um lanche delicioso. Este batido vai dar-lhe o mesmo sabor excelente, mas com muito mais proteína para o ajudar ao longo do dia. O sabor de baunilha neste batido é o que eu acho que o coloca no topo.

1 xícara de pêssegos congelados

5,3 onças de iogurte grego de baunilha

10 amêndoas cruas

1 colher de sopa. corações de cânhamo

1 xícara de leite de caju sem açúcar