5 truques rápidos para parar de estressar agora

Você tem uma reunião com o cliente em 10 minutos e está preso no trânsito. Seu carro quebra na semana de vencimento do aluguel. Você percebe que tem mais itens em sua lista de tarefas do que qualquer ser humano poderia realizar. Parece familiar?

O estresse é uma parte inevitável de nossas vidas modernas e agitadas. Mas e se houvesse técnicas simples que você pudesse usar para restaurar sua calma sempre que a vida começar a parecer opressora? A treinadora de mentalidade e instrutora de ioga Kate Hanley descreve 100 maneiras de fazer exatamente isso em seu novo livro, Stress Less ($ 14; amazon.com). Quer seja um simples alongamento ou um exercício de visualização, cada breve atividade é projetada para trazê-lo de volta ao seu centro em minutos. Aqui estão cinco de nossas dicas favoritas do livro.

Em algum momento de hoje, faça uma caminhada em que seu único propósito é ver quantas coisas interessantes, estranhas ou bonitas você consegue notar.

Não se trata de obter seus 10.000 passos (embora ajude você a fazer isso). É sobre aprender a observar o que está acontecendo em um determinado momento, em vez de se distrair ou se prender a seus pensamentos.

Sempre que você se encontrar perdido em uma linha de pensamento - e você ficará, porque você é humano - volte a esta pergunta: O que posso ver quando me permito olhar?

Qual é o lugar mais relaxante da Terra para voce? É em frente a uma fogueira em uma cabana na montanha ou em uma rede perto do mar?

Feche os olhos e imagine-se ali, seja onde for. Experimente realmente - o que você pode ver, cheirar, saborear e ouvir? Como seu corpo se sente quando você está lá?

Como seu cérebro não consegue perceber a diferença entre o relaxamento real e o imaginário, você pode desfrutar de mini-férias verdadeiramente restauradoras, mesmo que não consiga pular um voar ou tirar uma folga.

A apreciação é uma forma de atenção amorosa e cria um estado de espírito edificante no qual tendemos a não perder muito tempo. Construa seus músculos de apreciação observando cinco pequenos coisas - coisas que você não notaria de outra forma - que você aprecia.

Em um caderno, numere uma lista de 1 a 5. Em seguida, ao longo do dia, preencha cada linha com algo que torna sua vida melhor - o amigo que deixa um comentário engraçado no seu Instagram, o espirro que limpa seus seios da face, o cheiro do churrasco do seu vizinho, a maneira como seu filho instintivamente pega suas mãos enquanto você caminha pela rua.

Para realmente impulsionar os benefícios, faça com que escrever esta lista seja uma verificação diária durante três semanas - sobre quanto tempo leva para estabelecer um novo hábito. Quanto mais você toma nota das coisas que valoriza, mais coisas você encontrará para apreciar.

Erguer os braços acima da cabeça faz muitas coisas maravilhosas - abre o peito, os ombros e o pescoço ( todas as áreas que ficam congestionadas ao sentar e olhar para um computador ou telefone), cria mais espaço no torso para que seus pulmões e órgãos digestivos tenham o espaço de que precisam para funcionar de maneira ideal e fortalece seus músculos centrais. E ainda assim, raramente fazemos isso. Vamos mudar isso.

1. Fique de pé com os pés na distância do quadril. Levante os braços esticados à sua frente na altura dos ombros.

2. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Agora levante os braços até que as palmas apontem diretamente para o teto.

3. Levante os ombros em direção às orelhas e, em seguida, deixe-os cair para que seu pescoço fique comprido e alto.

4. Finalmente, levante as costelas e a coluna para cima da pélvis para que você se desenrole na altura mais alta.

5. Fique por três respirações e repita algumas vezes ao longo do dia.

Aqui está uma técnica testada e comprovada, ensinada no livro clássico de autoajuda de Julia Cameron, The Artist's Way: Comece o seu dia com um diário sem barreiras. Defina um cronômetro para três minutos e anote absolutamente tudo que vier à sua cabeça, mesmo que seja não tenho ideia do que escrever. Não tire o lápis da página até que o tempo acabe.

A ideia é dar a cada medo, preocupação e reclamação um lugar para ir para que você não precise carregar eles ao redor. Além disso, colocá-los no papel ajuda você a ver que seus pensamentos estão separados de você e que você pode decidir se deseja ou não colocá-los no papel. Também convida a sua sabedoria interior a intervir.