5 razões pelas quais a maioria das dietas falham em 7 dias

A principal coisa que a maioria das dietas tem em comum é a falta de persistência. Muitos de nós equiparam a palavra dieta à privação de curto prazo, algo que você segue e acaba eliminando. Em uma pesquisa realizada esta semana, uma empresa de alimentos do Reino Unido descobriu que, entre aqueles que fazem dieta regularmente, dois em cada cinco desistem nos primeiros sete dias, um em cada cinco no último mês e o mesmo número - apenas 20% - chegar à marca de três meses. Tenho visto esse padrão com frequência. Antes de trabalhar comigo, a maioria dos meus clientes fazia dieta repetidamente e, embora cada tentativa funcionasse para perder peso, não era possível a longo prazo. A solução: identificar as armadilhas e implementar estratégias inteligentes para ajustar suas abordagens. Os cinco ajustes da vida real abaixo podem impedir você de jogar a toalha, para que você possa ter sucesso na perda de peso sã e sustentável.

Como consertar:
Revisite sua história e jure não repita os passos em falso anteriores. Você conhece seu corpo melhor do que ninguém, o que significa que provavelmente sabe exatamente o que o fez se sentir infeliz no passado. Quando pergunto a meus clientes sobre isso, tenho tendência a ouvir as mesmas respostas continuamente - poucas calorias e poucos carboidratos parecem ser os maiores culpados. E quando eu pergunto: Se você pudesse voltar no tempo, o que faria de diferente que pode ter ajudado você a se sentir mais equilibrado? a maioria das pessoas tem uma resposta intuitiva acertada no alvo, como adicionar um lanche extra, aumentar as porções ou adicionar algumas frutas. Embora possa parecer ilógico comer mais ao tentar perder peso, confie no seu corpo. Sim, você precisa reduzir para perder peso, mas reduzir as necessidades básicas do seu corpo pode comprometer o seu metabolismo e a sua saúde, e é por isso que você consegue sinais de parada tão fortes. Para ter sucesso, adote uma abordagem Goldilocks “nem muito pouco, nem muito, apenas certo.

Como consertar:
Para perder quilos e centímetros sem dores de fome perpétuas, inclua alimentos saudáveis ​​que aumentam a saciedade e mantê-lo mais cheio por mais tempo, ou seja, aqueles ricos em proteínas magras (ovos orgânicos, aves, peixes, feijão e lentilhas), fibras (frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões, lentilhas) e boa gordura (abacate, nozes, sementes e azeite virgem extra e óleos de coco). Uma refeição de 350 calorias de uma xícara de sopa de feijão preto vegana, coberta com um quarto de abacate picado, duas xícaras de aspargos grelhados e meia xícara de quinoa cozida, vai deixar você se sentindo muito mais satisfeito do que uma dieta congelada de 350 calorias jantar. Outra estratégia inteligente é escolher alimentos que permitam comer mais volume sem acumular calorias em excesso, incluindo frutas e vegetais frescos ricos em água e amidos leves, como pipoca orgânica e grãos inteiros inflados. Meia xícara de milho orgânico fornece cerca de 15 gramas de carboidratos, aproximadamente a mesma quantidade em três xícaras de pipoca orgânica, e meia xícara de arroz integral contém cerca de 22 gramas de carboidratos, aproximadamente 8 a mais de uma xícara de arroz integral expandido.

Como consertar:
Esqueça a mentalidade de tudo ou nada. Nessa mentalidade, um pequeno desvio na dieta desencadeia pensamentos como: Bem, eu estraguei tudo, posso muito bem fazer tudo! o que o mantém preso. Se você está preocupado em exagerar, permita-se pequenos gastos que reduzam a chance de comer demais. Por exemplo, uma vez por semana, divida uma sobremesa em um restaurante ou compre um biscoito de uma padaria em vez de levar uma caixa para casa. Além disso, certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes e amigos da perda de peso, como manteiga de amêndoa, abacate e chocolate amargo. Não poder esperar e saborear sua comida é uma receita infalível para o desastre.

Como consertar:
Quebre o padrão de comer como entretenimento. Em vez de agendar momentos sociais em torno do happy hour e jantares fora, misture as coisas. Vá a uma peça em vez de um filme (onde mastigar pipoca e doces não é permitido), ou saia para dançar e se ofereça para ser o motorista designado, para que possa beber H2O a noite toda. Se você for rejeitado, explique concretamente por que seus objetivos são importantes para você (por exemplo, comer melhor ajuda a dormir, então você é mais produtivo no trabalho, faz sua azia passar, mantém suas enxaquecas sob controle ¦) e peça apoio . Seus amigos podem achar que perderam um parceiro no crime, mas se eles se preocupam com você, eles farão as pazes ajustando a maneira como vocês passam o tempo juntos.

Como consertar:
Emoções fortes tendem a abafar os pensamentos racionais e nos distanciar das consequências de ações imediatas. Em outras palavras, quando você está realmente triste, com raiva ou com medo, e sabe que comer sorvete vai fazer você se sentir melhor agora, é fácil afastar os pensamentos sobre como você se sentirá amanhã ou se desligar objetivos que não são relevantes naquele momento. Não é fácil e não acontece da noite para o dia, mas você pode mudar esse padrão. Mesmo que você não coma emocionalmente 50, 60 ou 70 por cento do tempo, essa mudança pode ter um impacto dramático em seu peso. Para saber como, confira meu post anterior 5 maneiras de interromper a alimentação emocional e use o nosso como um recurso. Se você está se sentindo puxado para a despensa, vá online para verificar histórias de sucesso, ler sobre meditação ou fazer um pouco de ioga "cada uma dessas coisas pode ajudar a diminuir a intensidade de seus sentimentos e reconectá-lo com seus objetivos mais amplos .

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