5 razões para amar as bananas

Se você é um fã de bananas, seu dia está prestes a melhorar. 27 de agosto é o Dia Nacional dos Amantes da Banana, o que significa que é hora de celebrar todos os benefícios para a saúde de sua fruta amarela favorita.

Você já deve saber que as bananas são estocadas com potássio - uma banana média tem 422 miligramas do mineral ou 12% do valor diário recomendado, de acordo com o USDA. Ele também tem 3 gramas de fibra de enchimento e quase 20% do seu valor diário para as vitaminas C e B6. Além disso, eles são ótimos para adicionar a smoothies saudáveis. Se isso não for suficiente, aqui estão cinco outras maneiras pelas quais as bananas podem tornar sua vida melhor:

As bananas podem fazer com que as bebidas esportivas compensem seu dinheiro. Um estudo publicado na PLoS ONE analisou as amostras de sangue de 14 ciclistas treinados, que receberam um copo de bebida com carboidratos ou meia banana para consumir a cada 15 minutos durante uma corrida de rua simulada de 2,5 a 3 horas. Os pesquisadores descobriram que o desempenho era o mesmo para ambos, mas as bananas trazem benefícios adicionais. 'Eles embalam mais nutrientes do que as bebidas esportivas e têm uma mistura mais saudável de açúcares naturais com antioxidantes extras', diz a editora de nutrição contribuinte da Health, Cynthia Sass, MPH, RD. E se você estiver com poucos eletrólitos essenciais, como o potássio, que ajudam a regular a função nervosa e muscular, você pode sofrer de cãibras musculares. Então, pegar uma banana para repor o que você suou durante um treino intenso não é uma má ideia.

As bananas são uma boa fonte de Amido Resistente, um amido encontrado em alimentos ricos em carboidratos que pode ajudá-lo a emagrecer baixa. Seu corpo digere o Amido Resistente lentamente (ele literalmente 'resiste' ao processo), tornando-o um inibidor natural do apetite porque você se sente mais satisfeito por mais tempo. RS também incentiva seu fígado a mudar para o modo de queima de gordura. A Dieta CarbLovers da Health recomenda comer de 10 a 15 gramas por dia. Uma banana média ligeiramente verde tem 12,5 gramas de RS, mas mesmo bananas maduras têm quase 5 gramas.

Outra vantagem do alto teor de potássio nas bananas: ele pode ajudar a regular a pressão arterial. Quanto mais potássio você consome, mais sódio pode sair do seu corpo, de acordo com a American Heart Association. Isso porque o mineral atua como um diurético natural. “Isso faz com que os rins liberem o excesso de sódio e fluidos que o corpo está segurando”, diz Sass. A redução da pressão arterial é uma ótima notícia para o coração: significa que o músculo não terá que trabalhar tanto para bombear o sangue por todo o corpo. Também não faz mal saber que uma dieta com alimentos ricos em potássio reduziu o risco de acidente vascular cerebral em 21% e também pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Você provavelmente já ouviu falar de probióticos, as bactérias "boas" que ajudam na digestão e são encontradas em certos alimentos, como o iogurte. Bem, também existem prebióticos, e as bananas são uma grande fonte deles. Os prebióticos são, na verdade, carboidratos que não podem ser digeridos pelo corpo humano, de acordo com a Mayo Clinic. Ainda assim, eles desempenham um papel vital na manutenção de um intestino saudável. “Os prebióticos fornecem alimento para os probióticos”, diz Sass. 'Então, eles ajudam as bactérias probióticas' boas 'a crescer.' As bananas não são o único alimento que o ajudará a se saciar de prebióticos: você também as encontrará em passas, aspargos, cebolas e alho.

As bananas podem ajudar com vários problemas de estômago. Os 3,1 gramas de fibra que você encontrará em uma banana média são divididos em dois tipos diferentes: solúvel e insolúvel, que podem ajudar a facilitar a digestão e a aliviar a constipação, respectivamente. As bananas podem até ajudar na recuperação após um surto de diarreia, quando a perda de fluidos esgota os níveis de eletrólitos essenciais como o potássio, diz Sass. Isso não é tudo. “As bananas neutralizam a acidez do estômago e revestem o forro para reduzir a irritação”, diz Sass. Portanto, acredita-se que também ajudem a combater azia e úlceras estomacais.